八卦定式八掌实战 八卦掌定式八掌练功口诀？

映森觅爱分享：“八卦定式八掌实战”，“以及八卦掌定式八掌练功口诀”的相关问答。

目录：

• 1、传统武术八卦掌日常怎么练习?
• 2、八卦掌的基本功该怎么练习呢?
• 3、如何练习形意八卦掌比较好?

传统武术八卦掌日常怎么练习?

1、单换掌：走圈中突然转身换掌，每日左右各100次，体会腰胯带动手臂的发力。双换掌：连续两次换掌衔接，注重动作连贯性。顺势掌、背身掌等需逐式拆解，每个动作单独重复300次以上。器械辅助 抖大杆：用3米白蜡杆做螺旋刺扎，每组50次，增强整体劲力。抓坛子：五指抓握10公斤陶坛做升降练习，每组20次，强化指力。

2、手型：掌心涵空，五指分劲（龙爪掌或牛舌掌）。 身法：拧腰坐胯，走圈时如“推磨”般保持圆心稳定。 眼法：目随掌走，余光顾盼四方。形意五行拳融入 劈、崩、钻、炮、横五拳与八卦掌绕圈结合，例如“劈掌走圈”，突出刚柔相济。

3、趟泥步：双脚平行，屈膝下蹲，如踩泥中前行，保持重心平稳。走圈：沿圆形路线行走，步幅均匀，逐渐加快速度。基本掌法：如“单换掌”“双换掌”，先练定式，再结合步法。 掌握基础套路老八掌：八卦掌的核心套路，包括单换掌、双换掌、顺势掌等，每掌可单独练习，再串联。

4、步法训练30分钟 + 转掌练习40分钟入门阶段常见错误纠正：避免跪膝——保持膝盖与脚尖方向一致 克服挺胯——注意尾闾内收 改正耸肩——保持肩井穴放松此训练体系源自程式八卦掌基础教学法，需持续练习6个月可打下坚实基础。建议每月录制练习视频进行动作比对，有条件者应寻求专业师傅指导。

5、练习八卦掌时需注意以下要点：基础准备身体条件 充分热身（15分钟以上），重点活动踝、膝、腰、肩关节，避免转圈时关节损伤。高血压、心脏病患者需谨慎，避免长时间低架练习引发不适。场地选择 优先平整土地或专业武术地胶，避免水泥地练习导致膝盖劳损。直径3米以上的圆形空间，确保走转顺畅。

6、内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜， 围圆打点，循循相生无有穷尽。八卦掌以掌代拳，步走圆形，突破了以拳为主、步走直线的传统拳法，为中国武术开辟了一方新天地。其步法以提、踩、摆、扣为主，左右旋转，绵绵不断。

八卦掌的基本功该怎么练习呢?

八卦掌作为中国传统内家拳种之一，其基本功训练注重“走转换掌”与“内外兼修”。以下是系统化的练习方法，需循序渐进：桩功筑基 无极桩：双脚平行开立与肩同宽，屈膝松胯，尾闾下垂，双手自然环抱于腹前。保持脊柱正直，呼吸绵长，每次站15-30分钟，培养丹田气感。

八卦掌的基本功练习需要系统化训练，主要分为以下几个核心环节：桩功（核心基础）八卦桩：双脚平行开立略宽于肩，屈膝下蹲（大腿与地面呈45度），重心下沉至涌泉穴。

趟泥步：双脚平行，屈膝下蹲，如踩泥中前行，保持重心平稳。走圈：沿圆形路线行走，步幅均匀，逐渐加快速度。基本掌法：如“单换掌”“双换掌”，先练定式，再结合步法。 掌握基础套路老八掌：八卦掌的核心套路，包括单换掌、双换掌、顺势掌等，每掌可单独练习，再串联。

如何练习形意八卦掌比较好?

手型：掌心涵空，五指分劲（龙爪掌或牛舌掌）。 身法：拧腰坐胯，走圈时如“推磨”般保持圆心稳定。 眼法：目随掌走，余光顾盼四方。形意五行拳融入 劈、崩、钻、炮、横五拳与八卦掌绕圈结合，例如“劈掌走圈”，突出刚柔相济。

先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步；然后学练站八卦桩，而后再学练掌。由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

要点：左掌旋转下穿与仆步协调一致，动作连贯。仆步时膝盖与脚尖方向一致，避免扭伤。练习要点动作连贯性：各动作之间需流畅过渡，避免停顿或断劲。例如“叶底藏花”转“青龙转身”时，腰胯旋转需与手臂动作同步。呼吸配合：起式时吸气，两掌上举；下压时呼气。

技术体系复杂度基础功要求严格 需先掌握形意拳三体式桩功（30分钟起步的静态支撑）和八卦掌趟泥步（低重心拧转走圈），二者对下肢力量与关节柔韧性的同步训练常使初学者肌肉颤抖、汗如雨下。典型如单换掌的转掌如拧绳动作，要求肩、腰、胯三轴同步旋转，初学者常出现上下脱节现象。

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