映森觅爱分享：“易经筋倒着练”，“以及逆反易筋经”的相关问答。

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看得懂却学不会,易筋经的倒拽九牛尾,谁敢说关窍都明白了?

不足：相对于原著描述，动作改动较大，对于想要严格按照传统方式练习易筋经，追求原汁原味体验的学习者来说，可能不太符合其需求。峨眉派周潜川先生版本 特点：把易筋经升华到中医层次，重点从前面一只手拽变成后拉前拽，两手从掌转勾变为擒拿手，本式擒拿手之手型为峨嵋派一脉所传。优势：融入了经络、武功元素，内涵丰富。

从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。 而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

易经筋倒着练 逆反易筋经？

从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

力量训练（ 脚尖力量：韦陀二献杵，韦陀三献杵第一个动作，三盘落地； 腿部力量：倒拽九牛尾，卧虎扑食； 握力：韦陀三献杵第二个动作，出爪亮翅。）柔韧训练（ 抻拉肩背：摘星换斗，九鬼拔马刀； 下俯腰：青龙探爪，折躬，掉尾。）呼吸（主要分为：逆腹式呼吸，闭息，自然呼吸。

易筋经十二式怎么练?

第七式：九鬼拔马刀左手绕头按右耳，右手背后贴左肩胛，身体左转。保持扭转姿势5呼吸后换边。第八式：三盘落地马步下蹲，双手下按至膝盖外侧，如按浮物。重心稳实，腰背挺直，停留10-15秒。第九式：青龙探爪左掌向右前方探出，身体随之右转，右掌收于腰侧。动作如龙探爪，左右各练3次。

呼吸要求：撑肘时呼气，松肘时吸气，重复三次，呼吸需做到匀细深长。功效：此势为十二大劲之一，经常练习能够有效增强气力。第11势—三才通气1势动作承接：承接上一势的动作。具体动作两手自然松开并回缩，将十指交叉相握，手臂保持平端，放置于下颚位置。

卧虎扑食势 练习要领：左脚前迈成左弓步，两手握拳，拳心向上，眼神平视前方。十打躬势 练习要领：两臂上举，掌心向内，眼神上看，身体前俯，舌尖轻抵上腭。十掉尾势 练习要领：双手上举，掌心向下，眼神平视掌心，身体下蹲，脚跟起落顿地。

易筋经十二式是传统导引养生功法，其练习需注重动作、呼吸与意念的配合。以下是具体练习方法及要领：第一式 韦驮献杵动作：两脚平行开立与肩同宽，双手合十于胸前，指尖朝上，沉肩坠肘，目视前方。呼吸：自然呼吸，保持均匀。要点：脊柱正直，重心落于两脚之间，感受气沉丹田。

习练易筋经十二势需注意以下要点：呼吸方式采用顺腹式呼吸：吸气时腹部自然鼓起，呼气时腹部放松，避免刻意挺腹或收腹导致憋气。呼吸需与动作配合，循序渐进加深腹部鼓起幅度。舌抵上腭练功时（除发声动作外）需保持舌尖轻触上牙牙龈，同时微微咬牙。此姿势可促进唾液分泌，需咽下唾液，不可吐出。

第十二式：合手谢佛通天地 基本姿势为双腿并拢，双手合十。通过张口吸气直达小腹内，呼气闭口由鼻呼出等动作，意念万物精纯之气被我吞进腹内，以弥补内气不足、壮大内气。图片展示 综上所述，南少林神力十二势易筋经是一套全面锻炼人体筋骨、内气、脏腑和精神的传统武术功法。

易筋经正确练法

第一式：上位拉筋法（掌通乾坤）动作要领：一， 立正站好，收腹提肛，右脚向前一步，身体重心放于右腿成弓步，左腿拉直 二， 双手平行放于胸前，双手手心相对，虎口打开，伸展双臂尽力向头后方扬，到最大限度，三， 双臂回胸前为一次动作结束，循环做7次；换左腿，循环做7次。以整套动作重复2遍。大约操作3分钟。

熊氏大易筋经易筋经各级各式练法第一级第一式：站立双足，宽肩，眼平视，牙紧咬，口微开，舌舐上颚。双手握拳，大拇指贴大腿，呼吸时拳握紧。开始做9次呼吸后放松，逐渐增加至81次。注意肩沉、胸含、气下沉至丹田。第一级第二式：双脚保持，掌下按，眼平视，牙紧咬，舌舐上颚。

易筋经动功共12式，正确练法如下： 预备势两脚并拢松静站立，头正颈直，百会穴虚领（头顶似有细线牵引），目视前方但目光内含（不聚焦于外物），呼吸自然，心平气和。此势为后续动作奠定基础，需保持全身放松且脊柱中正。

易经筋倒着练 逆反易筋经？

易筋经十二式怎么练习?

卧虎扑食势 练习要领：左脚前迈成左弓步，两手握拳，拳心向上，眼神平视前方。十打躬势 练习要领：两臂上举，掌心向内，眼神上看，身体前俯，舌尖轻抵上腭。十掉尾势 练习要领：双手上举，掌心向下，眼神平视掌心，身体下蹲，脚跟起落顿地。《易筋经》的练习要求动作与呼吸协调，意念集中，通过长期坚持达到强身健体的目的。

第七式：九鬼拔马刀左手绕头按右耳，右手背后贴左肩胛，身体左转。保持扭转姿势5呼吸后换边。第八式：三盘落地马步下蹲，双手下按至膝盖外侧，如按浮物。重心稳实，腰背挺直，停留10-15秒。第九式：青龙探爪左掌向右前方探出，身体随之右转，右掌收于腰侧。动作如龙探爪，左右各练3次。

预备式 站立，双脚与肩同宽，放松全身，调整呼吸（自然呼吸或腹式呼吸）。 双手自然下垂，目视前方，心静神凝。十二式基本动作（以韦驮献杵、摘星换斗等为例）韦驮献杵第一势：双手合十于胸前，缓慢上举过头顶，同时吸气；稍停后缓缓下落，呼气。重复数次，以舒展肩背。

易筋经十二式是传统导引养生功法，其练习需注重动作、呼吸与意念的配合。以下是具体练习方法及要领：第一式 韦驮献杵动作：两脚平行开立与肩同宽，双手合十于胸前，指尖朝上，沉肩坠肘，目视前方。呼吸：自然呼吸，保持均匀。要点：脊柱正直，重心落于两脚之间，感受气沉丹田。

在传统文化中喻指天、地、人，此势主静。它是“易筋经12势”中打躬势的过度式，练习此势能够起到交通三阴三阳经的效果。第12势—三才通气2势动作承接：承接前一势的动作。具体动作两手叠交在一起，贴着身体顺势向下按至下丹田部位。进行一次计息（可理解为一次呼吸调整），之后接下一势动作。

健身气功易筋经背部演示法

1、健身气功易筋经的背部演示法可通过国家体育总局推广的标准练习版正背面视频学习，其动作设计注重脊柱与背部肌肉的动态调整，部分势法对背部有明确要求。以下为具体动作解析：国家体育总局发布的《易筋经》标准练习版中，背部动作贯穿多个势法，核心原则为“脊柱中正、筋骨牵拉”。

2、相关穴位及健身气功动作：穴位：有9个穴位，常刺激的主要是极泉、少海、阴郄、神门、少冲穴。动作：易筋经倒拽九牛尾势转肩夹脊刺激心肺俞穴；易筋经卧虎扑食势疏伸调养任脉，调和手、足三阴之气；五禽戏猿提挤按心脏，改善脑部供血等。

3、易筋经通过转体（如“摘星换斗势”）、弯腰（如“打躬势”）、扑地（如“卧虎扑食势”）等动作，刺激脊柱内外经络，调节阴阳平衡。例如，弯腰动作可刺激背部膀胱经（属阳），转体动作可刺激腹部任脉（属阴），实现阴阳互补。

4、健身气功易筋经十二式拳谱名称如下：第一式：韦驮献杵第一势此式为易筋经起始动作，模仿韦驮天神双手合十献杵的姿态，通过调整呼吸与身体姿态，达到凝神静气、疏通经络的效果。动作要求双臂平举与肩同宽，掌心相对，配合深长呼吸，为后续动作奠定基础。

5、健身气功普及易筋经功法是一种以活动肌肉、筋骨为核心，通过意念、呼吸与动作结合促进全身经络气血通畅的传统养生方法。其名称中，“易”指活动、变化，“筋”泛指肌肉与筋骨，“经”为规范或常道，整体意为通过规范动作活动筋骨，达到强健体魄、祛病延年的目的。

6、推荐两种简单拉筋方法《易筋经》第三势“掌托天门”两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头目观掌背。吸气时，两手用暗劲上托，两腿用力下蹬；呼气时全身放松，两掌下翻。收势时，两掌变拳收至腰部，反复8~20次。

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