映森觅爱分享：“八卦掌站桩怎么练”，“以及八卦掌定式八桩”的相关问答。

目录：

八卦掌绕圆走转怎么练

1、八卦掌绕圆走转的练习方法主要包括以下几点：基础准备：站桩：首先进行站桩练习，以稳固下盘，增强腿部力量和平衡感。行步：接着练习行步，熟悉步伐的转换和身体的协调性。绕圆走转的基本步伐：摆扣步：在绕圆走转时，采用摆扣步来调整身体的方向和位置，保持身体的灵活性和稳定性。

2、八卦掌的基础在于站桩和行步，基本运动形式为绕圆走转，包括“摆扣步”和“趟泥步”。走转足迹路线分为走阴阳鱼、走八卦图、走九宫等。八卦掌以掌法为主，掌型有龙爪掌、牛舌掌，击法有推、托、带、领、搬、扣、拦、截、捉、拿、勾、打、封、闭、穿、点等。

3、转掌走圈 转掌走圈是八卦掌的核心基本功，要求以圆形步为主，左右交替走转。在走圈过程中，步法需均匀稳健，通过不断的走转来锻炼脚部的灵活性和稳定性。走圈时，身体保持中正，脚掌贴近地面，步伐平稳，以达到锻炼全身协调性和灵活性的目的。

八卦掌站桩怎么练 八卦掌定式八桩？

八卦掌有站在功法吗?八卦掌

1、八卦掌确实包含站桩功法。这一点在多位八卦掌名家的著作中得到了明确证实。例如，刘兴汉先生在《游身八卦连环掌（健身篇）》中专门讲述了“站桩八法”，详细说明了站桩的要求和练习方法。朱宝珍先生所著《传统八卦掌》也提到了桩功，即站桩，是道家功法与武术结合的具体体现之一，并指出八卦掌中有定势桩功和动势桩功两种练习方法。

2、道家八卦掌以修炼功法为主，技法为辅，其有八大功法，坐、卧、站、行、柔、轻、掌、用。内家拳法皆以炼内为筑基手段，修炼八卦掌起始以站桩为主，桩功有培元桩、混元桩、三才桩、八卦桩、易卦桩等等。

3、基础准备了解功法背景八卦掌八字功由沙国政先生创编，属沙式八卦连环掌基本功，融合形意拳技法，强调刚柔相济。练习前需明确其技术特点与历史渊源，有助于理解动作内涵。身体状态调整 预备式：自然站立，两脚并拢成立正姿势，两眼平视前方，平心静气，呼吸自然，精神集中。

八卦掌和传统武术的基本功练习

1、每季度进行闭门修炼（7-10天），专攻某一技术体系。传统八卦掌讲究三年桩，五年掌，需每日保持3小时以上有效训练，寒暑不辍。建议清晨寅时（3-5点）练功，此时阳气初升，事半功倍。所有练习需在明师指导下进行，避免形成错误动力定型。

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2、手型：掌心涵空，五指分劲（龙爪掌或牛舌掌）。 身法：拧腰坐胯，走圈时如“推磨”般保持圆心稳定。 眼法：目随掌走，余光顾盼四方。形意五行拳融入 劈、崩、钻、炮、横五拳与八卦掌绕圈结合，例如“劈掌走圈”，突出刚柔相济。

3、学习基本功站桩：从“无极桩”或“混元桩”开始，培养内气与身体放松。步法练习：趟泥步：双脚平行，屈膝下蹲，如踩泥中前行，保持重心平稳。走圈：沿圆形路线行走，步幅均匀，逐渐加快速度。基本掌法：如“单换掌”“双换掌”，先练定式，再结合步法。

4、八卦掌基本功包括桩步、行步、身法、步法和掌法等。桩步和行步是基础功，身法要求顶头竖项、立腰溜臀、松肩垂肘、实腹畅胸、吸胯提裆。步法要求起落平稳、摆扣清楚、虚实分明、行步如蹚泥、前行如坐轿。身法讲究拧转、旋翻协调完整，走如游龙，翻转似鹰。

5、八卦掌作为中国传统武术的代表性内家拳种，入门需要系统化的身体训练与理论认知相结合。

6、九龙八卦掌是中国传统武术中的一种内家拳法，注重身法、步法与掌法的协调配合，强调以柔克刚、以巧制胜。其训练方法系统且严谨，主要包括以下几个核心环节： 基本功训练桩功（站桩）混元桩：双脚平行开立与肩同宽，屈膝松胯，双臂环抱如球，沉肩坠肘，呼吸自然。目的是稳固下盘、培养内劲。

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