【引言】挽回情绪管理？如何拯救自己的情绪？映森情感整理，获取情感知识“挽回情绪管理”的内容如下：
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挽回中如何做好情绪管理
在两性相处的过程中，更重要的就是情绪管理。可是很多人都做不到。 总有一些人是因为性格不合而分手的，这其中很多都是在以爱的名义伤害着对方。 在爱情里因太骄傲，太倔强，太过于逞强，就是因为这些导致了更后的分手。 总是听到很多挽回的学员这样跟我倾诉：我到底做错了什么？我为对方做这做那，付出了这么多，为什么他更后还是和别人好了？真是太没良心了！ 你压抑了自己，更后又委屈埋怨，显然一个受害者的角色。 每每听到这些，我都会在心底有份掂量。 每个人说话都会偏向自己。且不说这些委屈中多少是真实的。有多少成分是你臆想和夸大的。但从这长篇的讲述中，我听到的是你的逃避和后悔，找不到半句你的担当和负责。 你选择自己让步，成全对方的需求。对方逼你了吗？是对方强迫你的吗？为什么要这样理直气壮的把自己的选择扣在人家头上，动不动就强调你的付出，你的伟大。你又知道对方就没付出，没为你让过步。为什么自己做的决定，选择付出就是你做得好，付出效果不好就要由对方来背呢，这个逻辑本身不就很有问题吗？ 而且，在感情的世界里，本来爱情就在不知不觉中已经被捆绑太多的东西了。动辄一些风吹草动，就有可能招来对方的质疑，请问你还爱不爱他？ 这些过于敏感的情绪神经，只会让你们维系爱情的成本越来越高，承担的风险也越来越大。 所以学会一次次的把频临爆发的怒气冰冻，学会一次次从委屈中跳开，学会让自己不要总被愤怒和悲伤左右，理性的看待问题。不要再仗着他们的爱，伤更爱的人的心。不要再因控制不好，平衡不了自己的情绪，而失了言，做了后悔事。 体察自己的情绪 也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。往往我们在挽回的过程中有很大的情绪波动，这个时候需要告诉自己：有情绪是很正常的。 表达自己的情绪 在事情发生的当时可以表达自己的情绪，在事情发生后也可以找到自己的朋友倾述自己的想法。当你对一件事、一个决定有反对意见时，可以适宜的表明自己的想法。否则，不仅会影响自己的情绪，还会影响大家。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 疏解自己的情绪 舒解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果感觉有压力，那么根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不让情绪来控制你！那么有什么好的疏导方式呢？ 1、换位思考 当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。 2、一吐为快 向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。 3、接受帮助 一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你更好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。 4、降低生活标准 对生活的过分完美追求，会使一个人的心理负担加重，这些人应学会放松。 5、不要同时做几件事 与其同时做几件事，不如做好一件事。 6、积极从事体育锻炼。 参加体育锻炼可以放松自己的身心，缓解紧张情绪。 挽回中如何做好情绪管理2 一、情绪是所有两性关系中更重要的点，我们可以回想一下，喜欢你和你在一起，因为情绪所致。不顾家庭的反对，跟你私奔也是情绪所致。闹分手，撕/逼，报警，威胁，上法院，亦是因为情绪所致。 二、情绪分为正面情绪和负面情绪，两种情绪都有自己的发展阶段。我们需要认识并且遵循对方的情绪规律。 正向情绪：正面情绪触发，正面情绪扩大，正面情绪高点，正面情绪消减，情绪趋于缓和。 负向情绪：负面情绪触发，负面情绪积累阶段，负面情绪高点，负面情绪消退阶段，情绪平缓趋于缓和。 三、分手的原因，我们的恋情从开始更终走到结束，其实是相处中的矛盾激发，导致情绪积累，当对方因为负面情绪积累到高点并且没有得到有效的疏散时，分手是对方逃离痛苦的唯一解决方式。 四、分手后，许多挽回者跟对方进行纠缠，进行骚扰，采用各种错误的挽回方式。分手的时候，已经是对方的负面情绪高点了，如果不去纠缠的话。对方的负面情绪消退的时间就短，情绪缓和后，对方是比较容易出现感情回流的。 而大部分人却恰恰相反，错误的方式会不断的拉升对方的负面情绪高点，对方的情绪消退期就越长，从而延长挽回时间。 五、情绪是一种信号系统，挽回中如果无法进行情绪管理，则无法正确表达自己的情绪，无法发出关于自己提升的信号，也许你读了很多关于恋爱，男女两性心理的书籍，也在提升外在价值与内在价值方面做出了很多努力。 但是挽回的过程中由于得失心的影响，你的情绪失控会让对方怀疑你的目的性，并且认定你并没有改变。 六、挽回过程中无法管理自己的情绪会使你无法观察，感知他人的情绪。挽回中舒适感的营造需要我们察言观色，解读对方的'情绪，得出正确的结论，并作出正确的决策和行动。如果自己情绪失控，如何把握时机，在正确的时间做正确的事情就无从谈起。 情绪可以分为正面情绪和负面情绪两种： 正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪。 负面情绪是指以难过、愤怒、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。 当情绪来临时应该如何控制？ 遇到正面情绪，可以适当的放大和延长，这样可以给我们带来愉快感，愉悦感的不断增加，累计到一定量时便会引起质变形成幸福感。 但也要懂得适可而止，避免愉悦感疲劳。就像我们吃到一块好吃的巧克力就会特别开心，而短时间内再吃就会感觉腻，吃的多了还会担心发胖，愉悦感就会大打折扣。 今天我们来主要讲讲遇到负面情绪时应该怎么办？ 负面情绪不能完全消除，只能减少、疏导和管理，以积极地心态面对负面情绪，兵来将挡，水来土掩，不害怕，不慌张。 疏导负面情绪的通用办法： 1、离开现场 先离开现场，避免负面情绪扩大化，然后让自己冷静下来，在设定的时间内自我疏导，不能让负面情绪一直包围着我们。 你可以跟对方说，我现在情绪不太好，给我10分钟先调整下，我们等一会儿再沟通好吗？ 2、适当发泄 完全的压抑负面情绪只会带来更大的反弹，适当的发泄非常有必要。比如：运动、唱歌、大喊等等都是排解和发泄负面情绪比较好的方式。 3、更新情绪 我们同一时间可以承受的情绪有限，如同一个玻璃器皿，所能装载的情绪都是有限量的。 转移注意力，用新的正面情绪取代负面情绪。尝试听歌散步、或者给自己正面暗示，让自己产生新的积极情绪。把“本来很想……”、“都怪……”换成“多亏了……”、“幸好……”，换一个角度看问题，保持乐观的心态。 4、追根溯源 当情绪缓和之后，静下心来好好想想自己为什么会产生该负面情绪。找到核心问题之后就想办法处理，是自己的问题就得改正，如果是他人的问题就不必过多苛责自己，没必要拿别人的错误惩罚自己。 生活中我们常见的6种负面情绪及处理办法： 1、生气：意识到自己生气后，马上转移注意力，可以尝试心中默念“1、2、3、4……”，避免过激反应造成的不良后果。如果依旧愤怒，尝试告诉自己“他就是个傻x，我要同情他的智商，不跟他计较”。 2、悲伤：所谓悲喜相辅相成，所有悲伤的背后一定有一个美好的回忆，哪怕只是一瞬间的，抓住那一刻。悲伤是为了更好的欢喜，就像不下雨就不会有彩虹，而再大的风雨也会有停止的那一天。学会在悲伤中思考过去，思考现在，思考未来。 3、恐惧：不要把“怎么办，怎么办”挂在嘴边，更不要去想“事情要是变得如何如何，可怎么办”，换一种句式，“只要做了……我就可以……”。恐惧来自心魔，征服心魔更好的方法就是勇敢面对。 4、烦躁：弄清楚是什么事情让你感到烦躁，这件事情是“可以解决的”还是“无法解决的”，如果可以解决就努力解决，如果无法解决就暂且搁置，等情绪稳定后再决定。 5、后悔：坦然面对和接受现实，原谅自己的不足，承认事情的不完美，既然事情已经发生，面对远比逃避更有用。只要不是生死，所有的错误不过都是我们日后的经验来源，学会感谢错误，从错误中汲取教训。切忌不要把“当初要是……就好了”挂在嘴边，活在当下。 6、绝望：绝望的情绪容易让人产生无力感，对事情提不起劲儿，失去欲望。可以尝试从简单的小事开始做起，慢慢培养自信和热情，给自己增加希望，当完成一个小目标后，给自己一定的奖励。 80%的人不能挽回成功，和不稳定的情绪脱不了关系，面对这些反复的情绪他们没有什么办法可以稳住。其实这些情绪出现的重要原因在于： 挽回者过于在意对方的回馈，容易被对方的行为所影响和操控。 挽回者有自己的心理预期，目的性过强。 挽回者拿当前的联系状态和恋爱时的状态比较，出现情绪落差。 挽回者觉察自己当前的情绪能力弱。 对于情绪不稳的恋人来说，分手不亚于一场身心俱疲的博弈，感情里所有的问题在分手的时候都会成为一次彻底的发泄，发泄完之后就是无尽的孤独。 但是如果你在感情中想要挽回的话，麻烦你冷静下来，好好想下如何的宣泄才是明智之举。 要想挽回对方，情绪管理是非常重要的。这一点做不到，你再努力也白搭。
和女朋友分手了，想要挽回，该怎么办？
和女朋友分手了，想要挽回，参考以下4点：
1.冷静
不要让情绪控制你，不要在这个时候发脾气，你现在要做的是先冷静下来，稳定自己的情绪，因为这个时候你们双方的情绪都是不稳定的，只有你稳定住自己的情绪，接下来才能很好的解决问题。
2.诚挚的道歉
不能包含任何的谎言 一定要直视对方，眼睛是一个人心灵的窗户，通过眼神就可以看出一个人真正的状态保持绝对的真诚。如果你在这个时候说了谎话，让她知道，只会再次引起矛盾，造成不好的后果。
3. 有所表示
要有一个肢体动作，不能只是去说话，也可以拉紧他的手，抱一抱他，这样会让他觉得安心
4.表达自己感受
了解生气要分手的原因，还有你们在相处时有什么问题，一一去解决这些问题，向女生表达你自己的想法和感受，好好沟通解决。
如何正确地管理情绪，成功挽回男友
一、让双方冷静一下。
当被告知分手时，也许你会觉得不甘心，因为一直处于高姿态的你，没办法接受这样的事实。如果你这时候立即死缠烂打地盘问分手原因，那就等于自己找茬。男友会对你无理取闹的行为更加反感。因此，倒不如让双方冷静一下，让矛盾激化程度降下来。
二、自我反省。
人更难能可贵的是知错能改。静下来思考你们分手的原因，多从自身去找问题，更后用笔记下来，梳理思路。性格是更难改变的，因此要把问题细化，一个一个地攻破，更后你才能慢慢地改变自己的脾性。
三、提升自己。
对于情绪管理，常微笑能提升自己的魅力。开心的时候要开怀大笑，不开心的时候也要笑一笑，不断地做自我暗示，把骄纵蛮横的性格改掉，你会发现身边的朋友更加愿意跟你亲近，那是你的人气魅力所发挥的作用。
四、创造交集。
可以尝试不同的途径创建与男友的交集，线上和线下同时进行。当然，线下的交集更为重要。可以通过共同朋友聚会，或者是出现在他经常去的地方等，都能创建与前男友的交集。要注意的是，做到不要刻意，而是偶然，其中把握的度，要捏得清。
五、二次吸引。
改变公主病的你，把温柔体贴的一面展现出来，让前男友感觉到分手后你做出的改变。让他对你产生好奇。这时候千万不能破功，急着跟前男友提出复合的建议。你要把他当作初相识的朋友，从零开始，重新建立感情，这样才能成功挽回前男友。
如果你正在为以前对前男友的所作所为而感到后悔的话，那就好好地改掉自己的脾气，让自己成为更加优秀的人，再去挽回前男友，加油。
犯了原则性错误如何挽回
犯了原则性错误想要挽回方法有：断联、调整心态、情绪管理、自我提升、复联等。
1、断联。
一段时间的断开可以让对方淡化我们在对方心中的负面形象，然后在断开连接的时候，我们努力成长，提高自己，然后我们可以在适当的时候重新连接，用我们新的、好的形象来代替对方心中的原始负面形象。
2、调整心态。
当你刚刚分手的时候，你会非常焦虑，想马上再和你在一起。你可以理解你会有这样的情绪和想法，但当你这样做时，你必须学会克制和理性。
3、情绪管理。
除了对方的情绪很容易失控，我们自己的情绪也很容易爆发。因此，在尝试重新连接之前，你至少应该有能力控制自己的情绪，否则无论你做了多少，你都可能因为情绪失控而白费。
4、自我提升。
我们也需要从各个方面提高自己的价值，增加自己的优势，让对方愿意容忍我们之前犯下的错误，因为我们自己的价值。
5、复联。
如果你仍然可以正常沟通，你可以写一封恢复信来表达你的道歉和你想成为朋友的想法，看看你是否能顺利地重新连接。
挽回中如何做好情绪管理？
你好，在挽回中情绪管理非常重要的一个方面，你要学会调整自己的情绪，学会控制好自己的情绪 我现在就是控制不住，一想起来他就会哭。这个时候你可以找一个没人的地方，自己一个人静的哭，哭完以后，你可以想一想，你们之间的感情，然后想一想你们之间的矛盾，你要学会去化解你们之间的矛盾 我们分手的时候，他说我不懂他，我也不知道怎么做，他就说分手，我不同意。我就说我们好谈吧，我说你不要生气了，我们好谈，他就说不谈，我说那你要干嘛，他就说不干嘛，然后就挂了。然后我就给他打电话，他也不接。我就给他发短信，他也不回，我就给他打电话，他也不接，他就是不接我的电话。我现在就是想挽回他，我该怎么办啊？这个时候你不要着急。
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