【序言】挽回女友睡前瑜伽？女朋友去练瑜伽的下场？来看看情感百科，找到情感思路“挽回女友睡前瑜伽”的内容如下：
全文目录一览：
- 1、适合睡前练的瑜伽动作
- 2、怎么样挽回前女友
- 3、瑜伽睡前10个动作
适合睡前练的瑜伽动作
适合睡前练的瑜伽动作
适合睡前练的瑜伽动作，想要缓解焦虑和改善睡眠，瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展，缓慢而稳定的呼吸，在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。下面看看适合睡前练的瑜伽动作。
适合睡前练的瑜伽动作1
1、静坐调整
选择一个舒服的坐姿，让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。
2、放松肩颈
在原来坐姿的基础上，呼气低头，下巴找锁骨。吸气还原；呼气仰头，脸朝天花板。吸气还原；呼气左耳找左肩，吸气还原。呼气右耳找左肩，吸气还原。全程肩膀放松，身体放松，动作自然缓慢。每个方向停留2~3个呼吸。
3、坐姿侧弯
在上一步的基础上。吸气，左手向上举过头顶。呼气，左手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向。保持3~5组呼吸，回正反侧练习。左臀不离开地面，不耸肩，如果长时间坐着脚不舒服，可以交换一下双腿。
4、坐角式
在简易坐姿的基础上，双脚向两侧打开到自己的幅度。吸气，双手向上举过头顶脊柱延展，呼气身体前屈，到自己的幅度，保持2∽3分钟；这个体式拉伸腿内侧，疏通肝经保养肝脏。
5、灵活脊柱
坐在垫子上，屈双膝，双脚并拢双脚掌踩地。双手握住双膝后侧。吸气，骨盆前倾，胸腔打开，肩膀后展，抬头。呼气，骨盆后倾，拎背含胸，低头。配合呼吸，动态完成5~8次。其实就是坐姿的猫牛式。灵活脊柱更好更简单的体式。
6、桥式
躺下来，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地。双手自然放身体两侧，吸气，抬臀部向上，保持3~5组呼吸；呼气还原。配合呼吸。10~15组；打开腹股沟，打开身体前侧。
适合睡前练的瑜伽动作2
一、睡前瑜伽十分钟动作
1、束角式
首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴到床面上，保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱，对女性的身体也有非常大的好处。
2、脊椎扭动式
首先将左腿放到自己的右臀部上，右脚跨过左腿的膝盖，令右脚放在左腿膝盖的前面，将脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸气的时候，将两只手臂平举，令脊柱得到伸展。呼气的时候，将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转，两只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是，在转动的时候一定要注意平衡。
3、猫伸展式
首先用两只手和两个膝盖撑在床上，保持跪着的姿势，将腰和背部放松。在吸气的时候，将背部下沉，抬头看天，呼气的时候，将背部往上拱起，脊椎往上顶，并且低头看着腹部，下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软，还能够美化臀型。
二、减肥瑜伽姿势
1、减肥瑜伽姿势一：蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到更大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
2、减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式
俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。
3、减肥瑜伽姿势三：扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到更大限度，保持15秒钟，向下还原。
4、减肥瑜伽姿势四：开腿式
将两腿自然的分开到更大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
5、减肥瑜伽姿势五：肩倒立式
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。
6、减肥瑜伽姿势六：鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到更大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。
7、减肥瑜伽姿势七：半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
适合睡前练的瑜伽动作3
一、睡前瑜伽可以减肥吗
当然可以。
睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身，更主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气，更有助于睡眠。
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的，配上一些轻柔的音乐，能让人身心放松，对于平时一些压力较大的女性而言，真的是一种非常好的解压运动，安抚我们的情绪，获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动，自然是有减肥塑身功效的。
在练瑜伽的同时，结合深长的呼吸，可以帮助身体排除一些毒素，提升精气神，不仅是身体上的美丽，更可以帮助我们在气质上提升，更自信更耀眼。
这个有人要怀疑了，练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢？其实早有研究发现，通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况，具有改善视力、听力的作用。
二、睡前瑜伽动作解析
1、脊柱扭动式
第一步：左腿放在右臀部处，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝盖的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在垫子上。
第二步：吸气手臂侧平举，脊柱跟着伸展，呼气腹部、肩部以及头部同时向右侧扭转，双手合十在胸前，均匀呼吸。
注意：脊柱一定要保持挺直，身体保持平衡，这个动作可以有效缓解一天的疲劳感。
2、蜥蜴式
第一步：双膝并拢，跪坐在垫子上（床上也行），吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步：吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。 第三步： 呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4—12次呼吸。
注意：重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。
3、坐角式
第一步：坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到更大角度。
第二步：吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。
第三步：呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。 保持4—12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。
注意：这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。
5、猫伸展式
第一步：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
第二步：吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。
第三步：呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。 这个动作重复做大概10次或者更多。
注意：特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。 这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。
三、练瑜伽的好处
1、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
2、预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。
3、消除紧张和疲劳
瑜伽的'呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
5、减肥
肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步、游泳、自行车等）辅助才可达到很好效果。
6、训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。
7、减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。
怎么样挽回前女友
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2018-02-28 访问量：3395
1怎么追回前女友
怎么追回前女友？要是分手之后，你习惯了没有她，不难受了，那你就不再去找她了吧。这样会让对方觉得自己就是你手中召之即来，挥之即去的玩偶。如果我们真的想复合，就拿出自己想复合的姿态出来，而不是光凭嘴上说说自己爱对方，而是要付出行动的爱对方，如果行动实践了，对方想必也会感受到你对她的爱，她自然而然就会回到你的身边。
“我改了。我一定改。我不再和你吵架了，我不再任性了，不再说谎了，我不背着你跟那小我来往了。”等等。这个办法永久不会管用。因为，在他决议放弃这段感情之前，他通常是已经测验考试了各类企图引起你转变的办法，然则成果都失败了。他对你不再信任，他坚信你就是这个样子了，一生也改不了了，所以他才会放弃你们的感情。想要挽回你们的女友，你就要拿出一个转变的成果来面对他!
怎么追回前女友
挽回女友的过程中，不要重复犯分手前你犯过的错误是很关键的一点。比如，前女友提出分手是因为你和异性暧昧不清或者她忍受不了你的某个坏习惯。你要挽回，就要改掉那些坏习惯，而不是等到她回来之后你才行动，也就是说，你要挽回女友就要拿出一个改变的成果来面对她才行。
女朋友提出的，你的坏习惯、导致她很受伤的言行，千万不要重复做了!必要的话，可以找人监督你，协助你戒掉上述行为。在分手之后,你需要去改变一下，让自己焕然一新。将自己的生活态度、社交圈、梦想快速转变过来。要尝试改变自己,更好作到演员一样，焕然一新,给她个震惊，这时千万不能追的太紧，要掌握好度，但让她感觉你是新的变样了。
2挽回女友的方法一
送礼法，礼物是每个女孩子都不可抗拒的，如果当面送她不接受的话，也可以以快递的形式送达，如果她接受了你，就说明大兄弟有戏啊，如果她要给你回礼或者请你吃饭，一定要好好把握机会哦。
冷静，分手后切记不要自暴自弃，女生向你提出分手后，你可能非常的伤心难过，甚至整天以泪洗面，也吃不下饭，有的人竟然还想到自杀。伤心固然是有的，但太过了就是非常愚蠢的行为，女生并不会因为你的难过而回到你的身边，也不会因为你的自暴自弃而继续根你在一起，她不需要一个懦夫。你正确的做法应是首先要冷静，恢复你之前的生活状态。
女朋友突然提出分手，其实男人也很受伤。不要憋在心里，要释放出来。把你的想法、感受，写出来然后扔掉，会让你心里好受很多。当然更好是找个人倾述一番。每去一个地方,更开心时候,就照一张相,再照一点风景照。认识多一点能异性朋友,跟多一点异性朋友聊天互动调情。照多点一点跟异性的合照。将所有的照片放在QQ空间、微博、微信、等等网络平台,“无意”的让你前女友看见。
经常出没法，时不时的到前女友的身边晃悠，偶尔请她吃个饭，偶尔在她的公司等她下班，如果她拒绝你的这种行为也没有关系，那就偶尔打个电话问候，或者隔一段时间再去她身边晃悠一次，让她的生活中时时刻刻都有你的影子，但是出现在她面前的时候要掌握一个分寸，不能没有礼貌，不能耍无赖。
3挽回女友的方法二
拿出想要复合的姿态出来，很多男性朋友都会说：“我还是忘不了对方，我很难受，所以我就把她约出来，然后告诉她自己想复合，可是对方根本不买账。我该怎么办?”每当听到这样的话，我都会觉得特别好笑，自己难受了，为了不让自己难受，所以才想到复合，一切都是谋私欲，对方凭什么要答应复合呢。
我们中很多人总是沉溺在过往，这根本毫无益处，只会让你更消沉更沮丧。抛开所有扰乱你的思绪，你感情才会更成熟。
当你喜欢上你的女友，并且开始爱上她的时候，她感觉到了，知道当她需要你的时候，你总在那里。如果在你们分手之后，你仍然时时跟在她后面，她就会理所当然的依赖你。所以，要想重新获得她对你的兴趣，你就得让她明白：你已经准备好接受一段新的感情。那可能会让她吃醋，但也能拉回她对你的个人魅力的兴趣。
为自己找到新的美食，换一份工作，如果你从没去过，那就去健身房。保证自己每天的行程都排得汇成商学院的，让自己生活充实而忙碌，晨起慢跑或是练练瑜伽。有太多事情可以做，来改变你的生活方式。
4挽回女友的方法三
给对方需要的而不是自己想要给的，有部分男性朋友都说：女朋友提出分手，是因为对方遇到麻烦，然后想一个人静静。可是自己很爱对方，根本不想分手。而且很担心对方没有自己的呵护，会过的不好。于是三番五次的去纠缠对方，这样让对方越来越烦。这样的情况该怎么办呢?怎样会让对方不烦呢然后回到自己身边呢?
其实这时候不妨问问自己，自己所谓的爱对方真的需要吗?对方的内心其实更需要什么呢?我们所给予的并不一定是对方真正需要的，只有给予对方真的需要的，对方的需求才能得到满足，需求得到满足了才会心情好，心情好了才会去接受你。对方遇到麻烦，然后想静静，我们不妨就留在她身边静静的陪伴她就好，去理解支持她，只要她忽然有什么需要，立马去帮助她。想必这时的她，一定会心甘情愿的回到你的身边。
让你自己对她若即若离，这表示你现在拥有了新的生活，一种不再依赖于她的新生活。不要等着她给你打电话，享受你的自由。那么，你会惊讶地发现自己如此快就能听到她说的某些话。
每日问候法，如果有幸你的前女友没有删掉你的联系方式，那么你可以每天发一个信息给她，早安，晚安，或者中午吃饭之类的，她如果回复你就可以继续跟她聊，不回复你也不要停止，依然每天发，坚持一个星期，就会形成一个习惯，她会习惯你的问候，虽然回复的时候比较少，但是你已经成功激起她心理的小小涟漪，如果这时的你突然有一天没发信息，她的心理肯定不会平静。
瑜伽睡前10个动作
瑜伽睡前10个动作
瑜伽睡前10个动作，瑜伽睡前几分钟改善睡眠，每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，下面是瑜伽睡前10个动作。
瑜伽睡前10个动作1
动作1：
站立在床边，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下
双手放在床上，背部延展
屈左膝，保持5-8个呼吸
屈右膝，保持5-8个呼吸
重复练习2-3组
动作2：
坐立在床上
吸气，右手臂向上举过头顶
左手放在右膝的外侧
呼气，身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
成都瑜伽
跪立在床上，双手抱住头部后侧
吸气，打开胸腔向前
吸气，含胸拱背，重复练习5-8组
动作4：
跪立在床上，双腿分开略大于髋部
呼气，前屈向下，双手臂自然伸展
身体完全的放松，保持5-8个呼吸
动作5：
跪立在床上，将左腿向前
屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前
趴在枕头上，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作6：
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
双腿打开略大于髋部
双手握住双脚，保持5-8个呼吸
动作7：
仰卧在床上，屈双膝靠近腹部
左腿在上，双腿交叠
双手握住双脚，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作8：
仰卧在床上，双手打开在身体两侧
屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转
双腿中间可以夹住一个枕头
保持双肩在床上，屈手肘
掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：
仰卧在枕头上或者叠好的被子上
屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开
双手放身体两侧，掌心朝上
闭上眼睛，保持5-8个呼吸
或者更长的时间
动作10：
双腿或者双腿臀部靠墙
仰卧在床上，双手放在身体的两侧
也可以将枕头放在臀部下方
双腿放松，整个身体放松，大脑放松
保持5-8个呼吸，或者更长的时间
瑜伽睡前10个动作2
一、束角式
睡前瑜伽功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式
睡前瑜伽功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
瑜伽睡前几分钟改善睡眠
三、猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。*痛经， 纠正经期不规则。
步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
步骤1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
步骤2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手指。
步骤3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤4：呼吸平缓，保持10-15秒。
注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
瑜伽睡前10个动作3
蜥蜴式
这个姿势是一个很好的开髋体式。如果你是跑步爱好者或是整天坐在办公室里久坐族，这个姿势对你来说是完美的。
*从下犬式开始，或四肢着地
*向前迈出右腿
*将后膝盖向下放到垫子上，然后两只手臂放在前腿内侧
*为了获得完整的恢复益处，我建议使用瑜伽砖来放松你的前臂，也可以将你的手掌平放在地板上。
*每边留三分钟，然后尝试通过深呼吸并专注于呼吸来放松这个姿势。
双角式
这个姿势是在睡前拉伸腿筋的好方法，当你的头靠在一个瑜伽砖上时，它也能让你平静。
*双脚打开尽量让脚感觉舒适
*前面放一个瑜伽砖，并将它放在更高的一侧
*将前额放在瑜伽砖上，将第三只眼睛直接放在砖块的顶部
*手可以放在地板上，也可以悬挂或放在背部（如上图所示）
如果你没有瑜伽砖，允许你的手臂自由悬挂或抓住对面的肘部。这个姿势在睡觉前是非常有益的，因为你的头部低于你的心脏，所以血液涌向你的大脑，帮助清除你的负面情绪。尝试保持这种姿势五分钟，保持均匀呼吸
有支撑的坐立前屈
坐立前屈可以拉伸整个身体的背部。这种恢复性的方法通过打开你的背部和你的心脏进入你的交感神经系统。让你的头枕在瑜伽砖上，你会感觉到肩胛骨内部的紧张得到释放。
*手杖式坐立
*当你前屈时，让你的臀部压实地面
*在你的小腿上放一块瑜伽砖让你的前额休息
*保持这个姿势3至5分钟，不要忘记深呼吸！
仰卧英雄式
如果您的髋屈肌紧张，或您的膝盖和踝关节受过伤，这个姿势可能会有点强烈。你可以使用瑜伽砖或者使用枕垫或折叠的毛毯。
*坐下来，双脚分开，轻轻地开始向后倾斜
*如果你有瑜伽砖或一个垫子可以放在你的脚之间，将你的屁股放在垫子的顶部，将膝盖放在垫子上，然后开始向后倾斜去
* 你可以保持在这儿（或在你的手掌撑地的位置上休息，使其更温和），直到你感觉有点伸展。记住这些姿势是恢复性的！
*这个姿势有利于打开胸腔，让爱在睡个好觉之前涌入你的灵魂。
有支撑的桥式
桥式是一种很好的姿势，可以在睡前缓解腰部问题。
*仰卧，弯曲膝盖，让双脚贴近你的臀部，你可以握住你的脚踝
*向天空抬起臀部，手臂放在身体两侧
*在尾骨下方放一块瑜伽砖（在更低位置）
*把手放在你身体两侧，或者头上或肚子上，你身体感觉自然的地方
腹部扭转式
所有前向折叠和后弯的体式都是一个简单的扭转，你的腰部会感觉很好。
*首先仰卧，双腿伸直在你面前，
*将右膝盖靠近胸部，保持左腿伸直
*用左手将右膝盖拉到身体的左侧
*一旦你的膝盖触碰到地板上，将你的目光带到房间的右侧（弯曲膝盖的相反方向）
*保持均匀呼吸和放松，让你的腰背部放松
这是一个很好的睡前姿势，因为它可以排毒和灵活脊柱。每侧做3到5分钟，继续深呼吸。
头触地的`婴儿式
如果您在晚餐时吃过大餐或在睡前有任何消化问题，那么婴儿式的这个变体是很好的。
*跪在你的脚踝上
*双手握拳，将它们放在臀部，大腿与上半身相连的位置
*将你的拳头放在在那个位置内并开始向前弯曲
*你的拳头放在这个位置，激发你的消化系统。如果你吃得很饱，这可能会让你觉得有些不舒服，但这种姿势有助于缓解我们的紧张和担忧。保持这种姿势五分钟，专注于放松你的整个身体。
婴儿式
这是一个很好的姿势，可以遵循之前的婴儿式变体
*坐在你的脚踝上，展开你的膝盖使它们有一定的距离，然后简单地将你的上半身向前折叠，在你的膝盖之间休息
*你的屁股可能会从你的脚上抬起来
*把你的额头放在垫子上，尽可能向前伸展你的手臂，以真正拉长你的脊椎并拉伸你的上背部
这个姿势可能会让你的臀部感到紧张，如果是这种情况，只需保持十次深呼吸（如果你的身体告诉你留下则更长）。让你的腹部下沉 ，并专注于清理你的思维和思想
上伸腿式
睡觉前做的更后姿势是上伸腿式，因为血液冲到你的主要关节，这有助于在睡觉前安顿好心情。许多人喜欢靠墙做这个体式，
*仰面躺着，将膝盖抱在胸前
*将脚抬到天空，将脚踝放在臀部上放
*让你的手臂放在身体两侧
它看起来像是在举起我的双腿，但是当你找到完美的位置时，你的双腿毫不费力地漂浮在你的身体上方，让你感觉很轻，在你身下的垫子和大地的支撑下 ， 睡前做感觉很棒！请做这个姿势至少五分钟或十次深呼吸。
简易坐冥想
尝试在一个瑜伽砖或枕头上练习冥想，因为它可以提升你的臀部让它在膝盖上，留下一条清晰的能量沿着你的脊柱再沿着主能量通道前进。睡前冥想不仅可以让你放松，而且还可以清除不必要的烦恼，并列出我们可能习惯性地在睡觉前做的事情。
在以前的姿势之后进行冥想时，请尽量关注身体的感觉，并想象进出鼻子的气息。如果您愿意，您可以在背景中播放柔和的音乐或点燃蜡烛，以帮助您平静心情。呆在这里，无论是十次呼吸还是十分钟，都将巩固睡前瑜伽序列，达到放松，平静。
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