【引言】恋爱挽回自我暴露？情感挽回干货？映森情感整理，获取情感知识“恋爱挽回自我暴露”的内容如下：
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热恋期恋爱四个阶段（恋爱四阶段及应对不安策略）
估计很多女生都遇到过这样的情况：
男朋友在追求阶段特别热情，但交往之后就开始变得冷淡，感觉他没有那么喜欢自己了，但也没有想分手的迹象，自己既接受不了对方的冷落，内心的苦闷又无从排解。
那么如何让感情回到以前的状态呢？首先我们先来了解一下恋爱的四个阶段：
1. 初恋朦胧期
恋爱的初期，双方都对彼此抱有好感但又相知甚少，渴望更多的了解对方，当看到对方某一方面的优良特质就会情不自禁地美化对方。
所以大家常说，有时候你并非是爱上了这个人，而是爱上了自以为的“爱情”。
2. 热恋共存期
热恋阶段的特征就是共存，彼此在对方身上找到了自我存在感，感情也是更浓烈的时候。
经过不断的接触，彼此会产生更深入的了解，双方的优缺点日渐显露，当一方觉察到对方与自己幻想中的完美伴侣形象有所出入就会形成心理落差，而这种落差感能否被接受和适应将决定这段感情是否继续下去。
3. 依恋与独立期
进入依恋期后，双方心理和日常生活都会有产生一定的依赖性，一旦分开就会有种不安的感觉。
同时，由于男女思维的差异和生活习惯的不同，双方也会面临很多的摩擦和冲突，其中更为显著的是独立与依赖的矛盾。
也就是我们开头提到的，男生想要更多的独立时间和空间去完成自己的事情，女生由于依赖的惯性而感到备受冷落，产生被抛弃的不安全感。
如果不及时调整就会不断地胡思乱想和表达不满，将这段感情推到一个无法挽回的地步。
4. 平淡共生期
有高潮自然就有回落，两性关系亦是如此，每个人都会有新鲜感，当激情褪却，也是感情趋于稳定的时候。
只有接受和适应平淡，才能获得稳定的幸福。
当热恋期过后，面对男友的冷落，我们该如何调整自己的心态理性且合理的应对呢？
1. 确定你的想法
据调查：当对某人的内隐认知已经形成时，那个人所做的行为只会改变我们对他“接近-回避”的强度，而不会直接改变方向。
所以在我们进行关系修复之前，必须要确认自己的真实想法，即：你是出于想继续爱这个人，维护这段感情，而不是因为其他。
2. 合理化降低你的期待
有些人经常会认为伴侣对自己感情变淡是因为对方“变了”。
比如：你经常会认为他对你没有之前好了，感觉他对你越来越不上心等等，其实除了对方真实的懈怠感，你内心的不平衡极大部分原因是由于过高的期待所导致。
试想一下，是不是伴侣改变现在的行为重复以前做过的事情，热恋的感觉就会回来？你们的关系就会一如往常？并不见得。
因为在对方改变的同时你的需求也在改变，所以我们要学会合理化降低自己的期待，以平常心去看待对方的改变，你会发现原来爱还在。
3. 修复你们的情绪联结
美国心理学家Arthur Aron博士有一项*的实验——36道问题，45分钟让陌生人相爱。
他让一男一女两名异性恋者彼此面对面坐着，让他们轮流问对方问题，例如：“你做过更丢脸的事情是什么？”“你更后悔的事情是什么？”
通过短暂的实验，两位参与者在循序渐进地问答中自我披露，不断建立起亲密关系，产生着彼此依赖与亲近的感觉。
于是，这些意图引导人与人之间在心理上自我暴露的问题，完美涵盖了拉近双方距离的几个要素：
1）沟通和自我暴露
2）感同身受
3）呈现你的脆弱
4）夸奖和鼓励
当你对一个人倾诉得越多，在情感上你就越容易依赖并且信赖Ta，当我们分享情绪、心事和秘密，我们之间的感情才能得到更好的强化和稳固。
而很多时候，我们之间的关系不再亲密，正是因为缺少了分享的欲望，也就少了情绪联结的机会。
所以想要重新回到以前的亲密，试试互相分享心事吧。
因为不信任导致分手怎么挽回？
1、清理通讯录
假如在这段恋情当中存在第三者插足，或是自身有出轨行为，还想与现任在一起，那当务之急就是给现任一个态度，更直接的方式就是就是让第三者在你世界里面消失。当面主动删除与暧昧者的所有联系方式。
否则现任的心完全吊着，总有绷不住、累了的一天，不管是出于责任还是残存的爱，到更后各方都很狼狈。假如你控制不住对第三者的留恋，那说明你真的对现任的感情浓度不高了，及早做出选择，长痛不如短痛，对大家都好。
2、真诚道歉
人非圣贤孰能无过？可能没有人可以保证一辈子不犯错，但是如果被另一半发现了你犯的错，你不仅不承认还抵赖，甚至欺骗，那对你的好感度是大打折扣的。不诚实、不忠贞意味着这段感情没有未来，并且欺骗一次以后，下次再被发现就完全没有机会了。
所以先认错，再道歉，有必要再详细说明为什么会犯下那样的错，假如撒了谎，也要解释必须撒谎的原因，如果动机单纯，伴侣对你的负面印象可能不会因为有隔阂而加深。
3、适当的自我暴露
通常情况下认为，假如你向一个人透露了自己没有告诉任何其他人的隐私，例如童年阴影这样的事情，那说明你承认对方在你心里的位置，那个人是值得你信赖的，告诉他会帮你保密，也会给予你安抚。所以同理，适当告知对你信任感缺失的伴侣，可以起到积累信任的作用。
4、言出必行
发生信任危机以后，关键的操作是通过实际行动逐步积累信任实现承诺，而不是开空头支票。其实一些小事更加容易看出一个人的态度，特别是在恋爱当中心思细腻的女性更加会从这方面分析判断伴侣是否值得再次信任。
5、有效沟通
自己是透支信任感的一方，想做很多事来弥补，不知道从哪里入手，那不如引导伴侣有效沟通。“之后在一起该做什么事你才可以重新信任我？”，沟通交流在两性相处当中的重要程度无比重要，不然的话隔阂深了，两人也会慢慢的变得形同陌路。
另一半假如拒绝沟通，建议储备沟通技巧。现实是很多恋人以为自己在碰到问题的时候有沟通意识并且已经做了沟通，但是从结果来看，这些沟通都是无效的。
当你提出愿意听对方关于提升信任的看法的时候，可能你隐隐感觉目前并不可以达到TA的要求，那就说出来，而不是给对方希望之后做不到又让TA失望，搬起石头砸自己的脚还会再次伤害你的另一半的事情尽量避免，到时信任感不升反降。
挽回男人的心攻术
明事理 很多男人就是觉得女人不明事理，有些无理取闹，不管你们是情侣还是夫妻，在感情出现问题的时候，你一定要明事理，不要像以前一样以为撒娇就可以博得男人的青睐，或者男人的会有回头的念头，当一个男人想要主动的提出离开你，就说明对于这段感情他已经不抱有任何希望了，所以你在这个时候需要明事理，也就是了解你们感情出现问题的原因。 放下身价 很多女人会因为自己是女人就会在男女的感情之事上表现的丝毫不让步，有时候这种习惯就会让男人在一些重要场合失去自己的尊严，于是你们就会在感情方面出现问题。所以作为女人不一定就是感情里的赢家，时刻保持着高傲的姿态，显得有些不近人情。 其实男人和女人没有太大的区别，并且相对于女生而言，压力还要大，负担还要重，所以放下自己的身价吧！作为一个女人不是你的骄傲，能成为一个男人的贤内助才是你的骄傲。 自我提升 女人一辈子都不要放弃对自己的投资，也不要放弃对自我的提升。只有成为更好的女人，才会值得男人去珍惜，去疼爱。并且一个学习能力强的女人呢是不会吧感情处理的这么笨拙，也不会造成今天的局面，所以不要忘了你是一个女人，不是一个随波逐流的女人，不是一个满足于现在的女人。 挽回男人其实就是挽回属于一个女人的自尊、骄傲、体面一样。 挽回男人的心攻术2 步骤一、联系动机合理化 男人提分手后，很多女生会控制不住自己去联系对方，你越是联系，他对的防备心越是强烈。 为了打破僵局，实现关系破冰，你需要进行“合理化” 其中包含5个需要强调的部分： 认同，原因，感受，诉求，祝福。 你可以这样说： 认同：既然你已经决定要分手了，我缠着你也没有多大意义，我同意分手。 原因：但是如果让我马上从失恋中走出了，我也许做不到，我需要一些时间来适应没有你的日子。 感受：我们这么多年的感情更终还是分了，说不难过是假的`，昨晚我哭了一整夜。 诉求：所以我希望你给我一段时间（比如一个月），在这段时间里，我可能会控制不住的联系你。我希望你能给我一些回应，让我慢慢的适应。 结果：祝我们两个好聚好散。 这样不卑不亢的示弱，不含威逼利诱的尊重，把你联系男人的动机充分的合理化，后续你就有理由再联系他了。 停止死缠烂打，获得了男人的尊重，同时还为你赢得了宝贵的时间。好好利用这段时间，让他对你的感情从落潮期进入涨潮期，这样就可以顺利的挽回了。 值得注意的是，如果你情绪激动，此前说了特别过激的话，也不要贸然套用话术，可以添加微信amde89，让专业的咨询师告诉你怎么补救。 步骤二、关系现状合理化 现在你和他暂时保留了一定的联系。 可是现在他仍然在“黑化期”，对这段感情是非常疲惫的，甚至把自己的不如意都归结于你，认为只要离开你就可以开始新的人生。 在这样的情况下，假如方法不当，你每次试图破冰的努力，都是在刺激他，还会把合理化积攒下来的好的印象全部破坏掉。 你想想看，累了一整天，好不容易躺在床上，准备好好睡一觉的时候，一只蚊子明明已经飞远了，却又过来在你耳边嗡嗡叫，他会是什么感受。 这时候，如果你直扑直上，他对你的态度就会变成：一巴掌拍死。 这时候，你就需要重新定义你的身份，合理化现状，让他重新接纳你。 破冰：比如你们共同养了一条小狗，就发一张狗子的照片，开启一个跟狗狗相关的话题，比如狗狗闹脾气，不吃狗粮，拆家等。 原因：之前都是他照顾它，可能它不太适应没有你的家，加上我刚上手，狗狗闹情绪了。 感受：你真的很厉害，能把这么难搞的狗狗弄得服服帖帖。 期待：虽说我们已经不是恋人关系，但我想朋友之间也是可以互相帮助的。 诉求： 偶尔我搞不定它，希望得到你的帮助呀！ 鼓励：谢谢你，你是个善良的人！ 用“朋友”的身份替换“情侣”的身份，可以很好的合理化你们保持联系的状态。 通过求助，给他带来价值感； 通过引导他对你帮忙和投入，增加你们联系感； 通过不涉及敏感问题的轻松聊天，给他带来舒适感； 通过展示自己的改变，让他惊讶于你的成长和改变…… 慢慢的，他对你的负面印象就会被新的形象取代，展开后续的挽回就容易多了。 步骤三、刻板印象合理化 男人之所以会提出分手，就是因为这段关系已经让他忍无可忍了。 你的“作”，你的脾气，你的不体贴，你的情绪化等等，都已经形成了标签化的刻板印象。 比如，你的脾气非常急躁，动不动就吼他，你可以这样合理化： 我们很久都没有好好说话了。 你别看我表面强势的要命，其实不过是害怕不被你爱而已。 色厉内荏这个词知道吧？说的就是我了。 我小的时候…… 通过自我暴露和示弱的方式，合理化你们的矛盾和冲突，这会激发他的共情，扭转对你的印象，让他感受到你并不是胡闹，甚至还觉得你有点可爱。 但千万不要把“ 自我暴露 ”变成“ 诉苦大会 ”，更好用一种平和、克制、哀伤的方式说出来。 男人很怕负能量，尤其害怕被负能量吞噬。 你的过度诉苦，会刺激他的创伤，于是他就会不屑、否定等情感隔离的方式，对你的脆弱表示拒绝。 这个度要把握好。 合理恰当的运用这3个方法，就会逐渐重新定位你们的关系，加深双方的了解和认同，消除对你的负面印象。 这样，你们之间的坚冰就会逐渐融化，你们的关系就会逐渐升温。 然后再给个台阶下，挽回就顺理成章啦！ 挽回男人的心攻术3 一、保持冷静 就是因为事情已经发生了，已经成为了事实，你爆发的所有坏情绪都不可能改变这个事实，那么你歇斯底里也只能换来一个泼妇的形象。反而所有的坏情绪都容易影响你和丈夫的沟通以及感情，加速破裂你们之间的婚姻关系。你要做的就是保持冷静，别让坏情绪冲昏了头脑。 二、高价值朋友圈展示 尽管你自身的价值已经有所提升了，但是，如果你不把改变展示给别人看，单纯依赖与对方见面的时候让他看到你的改变，这样挽回的进度就会拖慢，效率也会降低，所以，高价值朋友圈展示是必不可少的，这样不仅能让对方看到你的改变，身边所有人都会感受到你的改变，这样，你的吸引力才会有所效果。 三、恋爱价值观的舒适模式，破冰环节 当你在提升自身魅力价值，重新塑造自身的魅力，在抓住对方内心的真正的需求感对其投其所好，那将进入挽回爱情的下一个环节。 对于缓解彼此双方的不舒适关系，如果你将挽回定义为挽回，那么不如以一种重新开启一段“新恋情”的模式来去做挽回，会比较轻易我们以一种“以朋友的身份去相处，以知己的身份去沟通”，在重新塑造自身魅力价值也要重新植入自身的营销模式，让对方看到一个全新的你，重新认识一个优秀的你。 四、学习诱惑，满足需求 不管你男人的心是被什么样的诱惑勾搭走的，你都可以效仿，要知道既然男人会被诱惑走，一定是因为对方提供了一种你缺少但你男人需要的需求，所以，学习诱惑，才能满足他的需求，他才会回到你身边。
【综述】恋爱挽回自我暴露？情感挽回干货？不懂就看，不知就学，更多关于“情感挽回干货”的答案关注映森：https://www.zshdch.com/
