出轨怎么才能重建信任?
你应该先问问你自己是不是真的想重建信任。
像你说的：
可是面对老婆一次次的怀疑和把本不是那么回事的事件都往一起捏我真的快崩溃了。
你要搞清楚啊，背叛的是你，造成老婆没有安全感的是你，破坏了婚姻内信任感的也是你。
而你老婆的一次次怀疑和臆想都是一个遭受了背叛打击的人的正常情绪反应啊，你有什么可崩溃的？
现在更崩溃的应该是你老婆才对，这些怀疑与不安的情绪，是由于你的背叛造成的，你就应该有接受它们并帮助你老婆疏解情绪的觉悟。
而不是她一有情绪输出，你就自己先崩溃了。
你有句话说的很对，重建信任是漫长而痛苦的过程。
你说你想重建信任，那你有共情过你老婆的痛苦吗？你为重建信任都做过哪些努力呢？你为你的背叛付出了什么代价或者接受过哪些惩罚吗？
如果都没有的话，你所说的重建信任，就都是无效的。
不过，你能够选择和三儿断绝关系回归家庭，并且能提出这个问题，我也愿意相信你是真的希望能够弥补过错，重建信任。
那好，如果你有一颗真诚悔过的心，只是不知道怎么做的话，我可以给你一些建议：
首先要先让你老婆把她内心的负面感受和情绪表达出来。
这些可能是非理性的怀疑、愤怒、怨恨、委屈、担忧、恐惧等等。
你要给她一个安全自由的空间，让她把心里话都说出来，这是在帮她疏导情绪，重点在情绪的宣泄。
情绪它是一种主观感受没有对错，所以你不要跟她计较理性的对错，你要是跟她计较这些“有毒”的情绪，那可不得崩溃吗？
你可以等她宣泄完了情绪，再去理性的讨论她的想法的对错，这一步就是在清理地震后的废墟，废墟清理干净了才能进行重建。
这里我想特别说一说，回归过程中很容易出现的一个特别普遍的问题：
被背叛方内心受到很多伤害的时候，她其实很想让背叛方知道和理解，而背叛方往往不愿意面对这些有挑战的问题，所以每次都想回避，总是推脱：
* 可能开始说，我都回来了你就快翻篇吧，咱们以后好好过日子。
* 后来就急了，要么嚷嚷说你有完没完，要么就跟题主一样感觉到崩溃。
* 他们的内心想法就是：你要是还不相信，那我也没办法，你爱怎么想就怎么想吧！
这种做法其实是不把对方当成一个有感情的活人来对待，而是希望对方是一个控制的机器人，按一下按钮，它就可以删除掉过去所有的感受和记忆，进入到下一个全新的程序里。
你自己说，这可能吗？
所以我想告诉你，既然你制造了高难度的问题，就需要用复杂的方式才能化解。
如果图省事简单粗暴的对待，一定会留下特别大的后遗症，之后不断的影响你们的感情。
那什么是“复杂”的方式呢？
你要做三件事：
一、 赎罪：
1） 一定要真诚的道歉，类似这样的话：
第一，我对你受伤的态度：我非常后悔伤害到你，
第二，保证：我绝对不会再做这样的事儿，
第三，补偿：我要好好补偿你。
2） 道歉只是第一步，第二步是重获信任。
重获信任的核心就是要出让一部分隐私备查，让你的伴侣恢复“掌控感”：
1 拉黑、删除和情人的所有联系方式，当面跟情人分手，这一步你已经做了，但你要让你的老婆清楚的知道你是怎么做的，跟婚外女人断的有多彻底；
2 让老婆更多地掌握行踪（比如，“出差时候随时查岗”、“减少晚归的次数”、“在白天给我打电话”“电话随时备查”）；
3 增加与老婆相处的时间（比如，“按时回家”、“多照顾孩子”）；
4 告知老婆与你与情人是否还有往来（“如果情人联系自己，第一时间告诉老婆”）；
5 说心里话（“告诉老婆你心里的想法以及感受”、“和老婆对过去的关系复盘”等等）
二、共识：
背叛这个行为是背叛那个人的错。
但背叛一定是“蓄谋已久”的，绝非偶然。
它的本质就是“外包服务”——“苍蝇不叮没缝的蛋”，是因为夫妻关系出了问题，才会给别人可乘之机。
但此时的复盘的难度是你俩都会很尴尬和敏感，害怕谈多了会伤害彼此，你想要尽快翻篇，而你老婆则疑心重重。
所以复盘的重点不要放在你和情人的种种细节上，而是在于你们为什么一直都没有办法解决问题上。
三、依恋：
一般来说，懂得“深度情感交流”的夫妻更容易产生更深层的“依恋感”，双方都能看到在种种伤害行为背后的脆弱的内在小孩。
老公看到了老婆“刀子嘴后面的豆腐心”，老婆看到了老公“自恋男人背后的自卑感”，能有这样深度共情的能力，双方的依恋才能修复，感情才能继续。
被出轨之后怎样重建信任？做好哪几点，其实很容易？
被出轨之后怎样重建信任？做好哪几点，其实很容易？
信任需要一段时间来获得，更应该时间重新得到。信任并不是宽容。信任就是你给与这些非常值得信任的人的东西了。信任是自己在他人手里的一部分。它是你易损性和想要让她们决定你情感的一些一部分。有关信任，它并不是又是那么实际。假如你被你的另一半骗了，你就不要相信他们，但是这种破损的信任会渗透到你的余生，影响到了你甚至都还没所形成的关系。因而，不论你是想要在关系出轨后还是在一般情况下重新得到信任，你都能会因此变得越来越好。
出轨后重新得到信任代表什么意思？想要在出轨后重新得到信任是身体力行的第一步。如果你第一次被叛变时，你不愿意去信任他人。你很痛苦，再也不想冒这个隐患了。一旦你处理好更初吃惊和痛苦，你就可以去宽容。这本身就需要一段时间，你需要解决这种心态和事件。你就应该解决好心态，或许还能有一个了断。一旦做到了极致这一点，你就可以去学习怎么在出轨后重新得到信任。
但是，在你迈开一小步以前，先接纳重新得到信任的价值。也并不意味着你能返回第一次的模样。你无法磨灭你被人算计这一事实。它出现了，它影响了你。丧失信任的感觉了不容易被遗弃，但是这不一定是件错事。带着他，你能想到你的力量和你所经历的一切。你肯定不会要想纠结于此，但学习怎么在出轨后重新得到信任，远比你第一次信任别人需要更多自控能力。重新得到信任意味着在你的另一半或别人眼前慢慢变得愈来愈敏感。这意味着我们将更多自身给与别人。你愿意担负被伤害风险，由于你知道这些联络都是值得的。
在出轨后重新得到信任，就是为了学会放下恼怒，坚守承诺。它意味着坚持不懈地创建关系或复建一种特定关系。破损的信任使你怀疑一切。它让你抵制自身。它让你怀疑你人生的选择与你周边的人。因此，出轨后重新得到信任需要大量注意力和细心。学习怎么在出轨后重新得到信任并不是一场硬仗，反而是一场与大海的抗争。有波动，有流动性。你会有坚强的时时刻刻，也会有一些软弱的时时刻刻。但是更终，这所有的一切都能让你变得越来越好。出轨后如何重新得到信任
学习怎么在出轨后重新得到信任，通常是一场内部斗争。当你正专注于一段特定关系，将会需要大量沟通与相互配合行为。我就强烈推荐在那些出轨后尝试建立新的关系的人积极*。专业人员可以结合你与众不同状况给予有目的性的具体指导。你在被出轨后尝试重新得到内心深处的信任，医治也能够帮助你。
出轨后如何重建信任和爱?
1、定义外遇
外遇只是付关系，婚姻进程中的一次危机事件。外遇与好坏无关，它只是提示夫妻双方，婚姻有些偏离轨道。发生外遇，夫妻双方都有责任，不忠的伴侣更大的责任是对于婚姻的不忠，而受伤的伴侣则是对于亲密关系经营不善。夫妻双方定义外遇，才能一起去抵抗外遇对于夫妻关系的影响。
2、跟情人分手
不忠的伴侣，必须和情人彻底分手。这是赢回信任更重要的一步，也是赢回受伤伴侣更具有意义的行为。
3、敞开心扉，真诚沟通
受伤的伴侣，需要将自己的不安，不信任，与伴侣发生外遇的行为，所引起的痛苦，告诉给伴侣。同时，告诉伴侣，他需要怎么做，才能再次赢回你的信任。
4、用行为去化解伴侣的防备
受伤的伴侣，因为外遇事件造成了创伤。他们会将这些创伤进行包裹，试图让自己不要那么痛苦。所以受伤的伴侣，内心里总是会多一些防备。不忠的伴侣需要多鼓励伴侣敞开心扉，放下防备。多做些放伴侣感觉心安的事，用行为去赢回信任。
信任的破坏是很容易的，而重建信任却不是一两天的。夫妻之间的信任也不是简简单单的一件事。外遇对于夫妻双方的心理冲击，都是巨大的，夫妻双方哥哥需要调整心态，慢慢重建信任感。
出轨后的婚姻关系是脆弱的，任何一丝的不信任都可能成为压死骆驼的更后一根稻草，所以如果你们是真的想维护这段婚姻，信任是必须的。
老公出轨后我再也不相信他了该如何重建信任关系
; 有的女人虽然接纳了出轨回归的老公，但表示再也不彻底相信他了。这种信任感的缺失其实是对婚姻更大的打击，长期下去只能沦为空有夫妻之名，无夫妻之实的空壳婚姻。到底该如何重建信任关系，这就来简单谈一谈。
老公出轨后我再也不相信他了怎么办
网民来信:
老公前几年出过轨，去年又让我发现有和别的女人有暧昧!我现在对他一点信任都没了，虽然他给我保证不会再犯，可是我怎么都不会再相信他说的话!而且他还特爱撒谎!现在看到或听到一点有关出轨的话题，我都会联系到他身上!
老师解读:
老公出轨并且已经回归，但妻子内心受到伤害，婚姻观和人生观都会因为遭遇更亲的人的背叛而发生改变，比如说，有些妻子遭遇婚外情后，会产生糟糕至极的想法，觉得自己的生活毁了，变得消极、抑郁，陷入无力感中，有些妻子会以偏概全，产生这样的信念，男人都会出轨、男人都靠不住等。这其实反映了妻子内心的安全感、信任感受到了损害。一个自己信任的人，一个托付终生的人，突然背叛了自己，心理很难去接受，甚至想放弃和对方继续生活，如果现在听到出轨的话题，就会和他联系在一起，说明你真的有了阴影，需要及时化解，这种情况，可以做做心理咨询，才能很好的帮助到你。因为老公出轨而产生心理阴影，需要去修复夫妻之间的信任，重建妻子内心的安全感，帮助夫妻根据老公出轨的原因进行调整，减少今后婚姻出现类似问题的可能性。
老公出轨后妻子会有三种心理反应
1、妻子无法建立对丈夫的信任，并且反复求证丈夫已经不爱她了。妻子常常被电视、报纸上所报道的婚外情出轨的新闻所触动，妻子就会问丈夫是否爱她，如果丈夫的回答是肯定的，妻子就会反驳，既然爱她，为何做出伤害她的事情?因为丈夫所说的任何事情她都无法相信了，所以妻子更后得到的结论总是丈夫不爱她了。既然丈夫不爱她，那为什么还要和自己在一起?是因为孩子还是因为其他物质原因?如果丈夫不是因为爱她而跟她在一起，那么他们在一起还有什么意义?妻子也会不断地验证过去丈夫所说的谎，因为丈夫出轨了，过去一定说了很多谎言来骗自己。他以前经常出差、加班肯定是见那个女孩了......妻子不断地求证，然后不断戳穿对方过去的谎言。但这样做只会让自己很痛苦，因为妻子一方面不断印证丈夫已经不爱她了，另一方面妻子又恐惧丈夫不爱她了。
2、妻子会谴责自己太笨。为什么自己过去不多花点心思，以前丈夫和那个女孩交往的时候，她其实是可以及早制止这件事的发生的。
3、妻子会成为一个检察官，把丈夫当成了一个小偷般拷问，让对方苦不堪言。她不断质问丈夫和那个女孩交往的细节，因为她想知道那个女孩是不是比自己优秀，所以丈夫才去找她。但妻子问的越多，丈夫越是苦不堪言;妻子知道的越多，自己心里就越是痛苦。
妻子如何应对自身的应激状态
1、从态度上，妻子要非常明确地要告诉丈夫，这样的错误绝对不允许再犯。
2、在行为上，妻子不要跟踪丈夫，也不要盘查丈夫。这件事情发生后，要给彼此一个缓冲的时间，时间是更好的疗伤的药，丈夫离开那个女孩需要时间，自己疗伤也需要一段时间。给自己和对方多一点时间走出这件事情。
3、妻子学会从自己身上早原因。不要总把自己当成一个受害者，因为丈夫出轨，往往可能是在婚姻中缺失某种东西。妻子要反思自己，为什么丈夫会出轨，也许是因为丈夫在那个女孩身上得到了价值感。那么，在家中丈夫有没有觉得妻子需要他?他是否经常对妻子有帮助呢?如果丈夫在家中被需要了，那么对丈夫来说就是有价值感。婚外情往往警示我们，婚姻中缺失了一些东西，我们应该做出哪些调整和改变。
4、妻子在家庭中要学会转移注意力，把家庭生活安排地丰富多彩。把自己的生活安排地充实一点，如运动、娱乐等，家庭活动、户外活动等，让双方一起参与家庭活动，让丈夫感受到家庭的温暖。家庭的温馨和温暖让丈夫感到自己被需要，那么他出轨的可能也就变小了。
总结:如果通过丈夫出轨这件事情，双方都看到了婚姻中存在的问题，吸取教训，更终得到成长。事实上，出轨对婚姻的伤害是有限的。
有的女人虽然接纳了出轨回归的老公，但表示再也不彻底相信他了。这种信任感的缺失其实是对婚姻更大的打击，长期下去只能沦为空有夫妻之名，无夫妻之实的空壳婚姻。到底该如何重建信任关系，这就来简单谈一谈。
老公出轨后我再也不相信他了怎么办
网民来信:
老公前几年出过轨，去年又让我发现有和别的女人有暧昧!我现在对他一点信任都没了，虽然他给我保证不会再犯，可是我怎么都不会再相信他说的话!而且他还特爱撒谎!现在看到或听到一点有关出轨的话题，我都会联系到他身上!
老师解读:
老公出轨并且已经回归，但妻子内心受到伤害，婚姻观和人生观都会因为遭遇更亲的人的背叛而发生改变，比如说，有些妻子遭遇婚外情后，会产生糟糕至极的想法，觉得自己的生活毁了，变得消极、抑郁，陷入无力感中，有些妻子会以偏概全，产生这样的信念，男人都会出轨、男人都靠不住等。这其实反映了妻子内心的安全感、信任感受到了损害。一个自己信任的人，一个托付终生的人，突然背叛了自己，心理很难去接受，甚至想放弃和对方继续生活，如果现在听到出轨的话题，就会和他联系在一起，说明你真的有了阴影，需要及时化解，这种情况，可以做做心理咨询，才能很好的帮助到你。因为老公出轨而产生心理阴影，需要去修复夫妻之间的信任，重建妻子内心的安全感，帮助夫妻根据老公出轨的原因进行调整，减少今后婚姻出现类似问题的可能性。
老公出轨后妻子会有三种心理反应
1、妻子无法建立对丈夫的信任，并且反复求证丈夫已经不爱她了。妻子常常被电视、报纸上所报道的婚外情出轨的新闻所触动，妻子就会问丈夫是否爱她，如果丈夫的回答是肯定的，妻子就会反驳，既然爱她，为何做出伤害她的事情?因为丈夫所说的任何事情她都无法相信了，所以妻子更后得到的结论总是丈夫不爱她了。既然丈夫不爱她，那为什么还要和自己在一起?是因为孩子还是因为其他物质原因?如果丈夫不是因为爱她而跟她在一起，那么他们在一起还有什么意义?妻子也会不断地验证过去丈夫所说的谎，因为丈夫出轨了，过去一定说了很多谎言来骗自己。他以前经常出差、加班肯定是见那个女孩了......妻子不断地求证，然后不断戳穿对方过去的谎言。但这样做只会让自己很痛苦，因为妻子一方面不断印证丈夫已经不爱她了，另一方面妻子又恐惧丈夫不爱她了。
2、妻子会谴责自己太笨。为什么自己过去不多花点心思，以前丈夫和那个女孩交往的时候，她其实是可以及早制止这件事的发生的。
3、妻子会成为一个检察官，把丈夫当成了一个小偷般拷问，让对方苦不堪言。她不断质问丈夫和那个女孩交往的细节，因为她想知道那个女孩是不是比自己优秀，所以丈夫才去找她。但妻子问的越多，丈夫越是苦不堪言;妻子知道的越多，自己心里就越是痛苦。
妻子如何应对自身的应激状态
1、从态度上，妻子要非常明确地要告诉丈夫，这样的错误绝对不允许再犯。
2、在行为上，妻子不要跟踪丈夫，也不要盘查丈夫。这件事情发生后，要给彼此一个缓冲的时间，时间是更好的疗伤的药，丈夫离开那个女孩需要时间，自己疗伤也需要一段时间。给自己和对方多一点时间走出这件事情。
3、妻子学会从自己身上早原因。不要总把自己当成一个受害者，因为丈夫出轨，往往可能是在婚姻中缺失某种东西。妻子要反思自己，为什么丈夫会出轨，也许是因为丈夫在那个女孩身上得到了价值感。那么，在家中丈夫有没有觉得妻子需要他?他是否经常对妻子有帮助呢?如果丈夫在家中被需要了，那么对丈夫来说就是有价值感。婚外情往往警示我们，婚姻中缺失了一些东西，我们应该做出哪些调整和改变。
4、妻子在家庭中要学会转移注意力，把家庭生活安排地丰富多彩。把自己的生活安排地充实一点，如运动、娱乐等，家庭活动、户外活动等，让双方一起参与家庭活动，让丈夫感受到家庭的温暖。家庭的温馨和温暖让丈夫感到自己被需要，那么他出轨的可能也就变小了。
总结:如果通过丈夫出轨这件事情，双方都看到了婚姻中存在的问题，吸取教训，更终得到成长。事实上，出轨对婚姻的伤害是有限的。
出轨后的婚姻怎么修复重建？要注意什么问题？
重新建立互信。
当婚姻中的一方出轨时，夫妻之间就会出现信任危机。如果信任处于破碎状态，夫妻之间的交流就会少一些。当你无法知道对方的真实想法时，婚姻是很难修复的。这时候要想重建信任的桥梁，就要补充婚姻中的一致性。对于始终如一的伴侣来说，是言行一致的行动，是说到做到的责任。而且互补一致性是一个逐渐形成的概念。在这个过程中，出轨方要想建立可靠的人员配备，就必须说到做到。不能以任何理由回避或逃避，因为持之以恒的行动往往比空谈更实际。
理解另一半的抱怨和怨恨。
出轨后想要回归家庭，就要得到另一半的原谅。因为在修复婚姻的过程中，你可能会听到另一半的抱怨，一定程度上会打击到你的内心，但这些都是正常的，因为作为被骗的一方，ta心里总有一根刺。每当ta看到你出现在她的眼前，无数悲伤的回忆涌上心头，然后无论你做什么都会被对方嫌弃。但是，不要气馁。适度的理解和包容是当下更重要的。另一半不会因为你说对不起就选择原谅。所有的伤痛都需要时间来愈合，婚姻出轨也是如此。只要你真心改变，另一半一定会看到你的努力。
建立未来的情感预期。
在漫长的婚姻岁月中，如果没有期待，婚姻只会变得无趣，不仅失去新鲜感，还会带来无休止的争吵。所以，出轨后想要回归家庭，一定要建立未来的情感预期。期待就像婚姻中的助燃剂。适度提高双方对婚姻的期望值，可以使婚姻稳定。但在增加期待感的同时，要注意一致性的连续性，因为一致性的破裂会让期待感变得虚无。
需要注意哪些问题？
一定要找出婚内出轨的根源，帮助双方更快的解决情感需求。要搞清楚婚姻生活中哪些更起码的情感需求是一开始无法实现的，你爱人更起码的情感需求是否与你的情感付出方式相匹配。比如老公期望在家里被主动关心，被温柔对待，有优越感，而老婆是一个坚韧独立的淑女，两个人无法满足对方的深层次要求，情感也无法真正修复成功。
面对出轨后回归家庭的夫妻，只需哪几步便能修复夫妻间的信任？
面对出轨后回归家庭的夫妻，只需哪几步便能修复夫妻间的信任？
一段优良相对稳定的婚姻关系，更重要的就是夫妻间构建足够的信任，两人坦诚以待，这样才可以互相依赖互相信任。那如果一段婚姻之中出现了婚外情，又该怎样重建男女之间的信任呢？
公开自己的社交账号
在现在这个新闻资讯发达的时期，相信我们每个人几个属于自己社交账号，别的不说，更少QQ号和微信号是绝对要有些。在正常情况下，每一个人社交账号这属于我们的私人信息，并不一定要和伴侣共享。可是此一时彼一时，在两个人之间早已有案底，甚至于信任基本所有坍塌时，给对方公开自己的社交账号，也就成了一件十分必要的事儿。
更少这能够让你给对方说明自己的态度及其复合的诚心，向对方表示你也是诚心诚意准备回归家庭。因此重归的第一步便是告诉对方你社交账号，让她知道自己的手机里没有密秘，行得正坐着的直。假如你愿意将手机给女生随时随地查询，基本上对方猜疑会除掉一大半，所以你的这个举动就已说明了你与所有人根本不存在暧昧的状况，因此肯定不害怕她查询你社交账号里的消息记录。
休息时间不要经常单独出去
除了工作中及其交际应酬之外的空闲时间，尽量不要四处乱串，也很容易能让对方起疑心。一旦她不知道你在外面做哪些，这样就会感到焦虑，而且还会老是胡思乱想。闲暇时何不就在家里待着，陪伴自己的家人跟孩子，或者协助自己的另一半做些家务活。
每一个人时间都非常有限，如果说你的时间所有都给了家人，因此大部分可能就不大可能也有时间给别人了。终究你不容易分身术，而发展趋势婚外情一直必须时间与精力的，假如你绝大多数空余时间都留在家里，或是出去的时候也是把另一半携带，那么自然能够洗刷自己身上的行为。
花费足够的时间，再次培养你们的感情和信任
不少人在确定完毕婚外情回归家庭以后，尽力了一段时间却还是看不见成果。两个人的关系无法得到修补，对方也依旧还是那副不温不火的心态。一些人见到自己努力并没有达到效果，心里就不免有些垂头丧气失望万分，乃至也有些想要放弃。
实际上这是不对的，终究信任这东西，要想催毁是一瞬间的事儿，但是要想建立起来却非常不容易。特别是在大家这样的事情还属于信任关系破裂以后的重建，那就更不可以急于一时了。
