【引言】怎么挽回梨形身材？如何减掉梨形身材？映森情感整理，获取情感知识“怎么挽回梨形身材”的内容如下：
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梨形身材怎么办？
梨形身材更大的苦恼便是下半身肥胖，这也是大多数妹子更为致命的问题，性感的小蛮腰、圆润挺翘的臀部、以及一双笔直的大长腿是女性身材的绝佳利器，在酷暑也可以毫无苦恼地穿上牛仔裤，肆无忌惮展现自己的身材，拥有完美的身材对一名女性来说十分重要，不仅能提升身材美感，也能让自己变得更加自信。
下半身肥胖的主要现象有四个方面，一是大腿部积聚脂肪使腿变粗，同时有肌肉松懈的情况，二是小腿部易出现水肿状态而逐渐变粗壮，三是脚踝则是脂肪堆积导致局部变得肥厚，四是臀部松弛扁平。
为何下半身会有肥胖问题？首先，不健康的日常作息、饮食规划都会引发下半身肥胖，比如我们经常坐着，下半身得不到锻炼，脂肪就更加容易积聚。其次就是遗传问题，有些女生天生胯部比较宽，这样的梨形身材，可以借助穿着搭配，让身材扬长避短。
如果你是第一种情况，可以通过锻炼去解决下半身肥胖的问题，下文的5个动作，每天做3个循环，燃烧下半身脂肪，长此以往，你也能拥有完美的身材！
第一个动作：原地登山
坚持45秒，休息20秒。这个动作可以练到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。双手伸直支撑在肩部下方位置，腰背部保持平直状态，做登山跑的动作时不能上拱背部，速度平稳进行。
第二个动作：相扑式深蹲
坚持45秒，休息20秒。你可以选择抱着杠铃片做负重，如果没有杠铃，可以选择课本等有重量的物体，在起身的时候一定要收缩臀部肌肉，这样可以锻炼到股四头肌，还有臀部肌肉。
第三个动作：侧向箭步蹲
坚持45秒，休息20秒。这是一个单腿训练动作，同样可以选择抱着杠铃片做负重，右腿15秒，左腿15秒，这个动作会训练到臀部肌肉和股四头肌。
第四个动作：交替弓步跳
坚持45秒，休息20秒。以防锻炼过程中我们的心率下降，我们加入这个动作可以让心率回升。一个箭步蹲，往上跳，然后下一个箭步蹲，让腿部得到完全伸展，这样可以多练到臀部。
第五个动作：平板支撑+交叉提膝
坚持45秒，休息20秒。这是一个核心训练，会有一个交叉提膝的动作，这样能练到腹斜肌，股四头肌、以及大腿后侧肌肉群。
梨形身材是怎么导致的？如何改善身材比例？
你为什么你的上半身正常苗条，下半身却显得粗壮吗？来看看到底是为点啥吧！
第一个原因：缺乏运动
缺乏运动，也就是运动不足，是现代人的通病，也是更普遍的导致肥胖的原因。因为交通便利、生活水平高了、工作与学习的忙碌，导致我们变得没有什么时间去运动了。运动量不够就导致了脂肪开始在我们体内堆积起来了。如果不运动的话，更容易导致上半身苗条、下半身粗壮，这种现象普遍发生在电脑前的白领一族以及学生们之中。你经常会在那些人们之中，找到类似的梨型身。
第二个原因：营养过剩
营养过剩同样容易导致脂肪沉淀在腿部，而营养过剩则是现代人的通病，现代人的饮食都是比较有问题的。不是不营养，而是太营养了，营养过剩了，热量过高了，自然就会导致肥胖的生成啦，这一点毋庸置疑。而营养过剩这个问题其实并不难解决，我们需要注重饮食的清单、低热量，更好是多食用粗粮，多食用瓜果蔬菜，让自己的饮食变得健康起来。
第三个原因：生活习惯不好
生活习惯不好也是会导致我们的腿部变粗的，你要知道，养成好的生活习惯是会让我们预防肥胖的。而生活习惯不好，就容易让我们产生肥肉，变得肥胖，更后腿自然是不会太细了。现代人的很多不好的习惯都会让我们的大腿变得粗壮，变成大象腿。比如说经常在电脑前工作等等。知道了我们的腿为什么这么粗的原因，你现在得学些瘦腿的方法啦。接下来我们给你推荐一些动作，让你的拥有苗条美腿。
第一个动作：靠墙半蹲
靠墙半蹲是糅合了靠墙蹲和半蹲这两种运动，是非常有用处的。我们需要让上半身牢牢贴合墙壁，手臂放在身体的两边，下半身的膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。这个动作重要的地方在于维持，一次性维持15分钟以上会比较好。
第二个动作：深蹲
深蹲是无氧运动，有的人瞧不起无氧运动，认为无氧运动对于减脂方面一无是处，实际上无氧同样也可以帮助你瘦腿美腿，另外这个动作真的是经典又好用的动作。我们必须要学会这个。深蹲很多人都会做，但是很多人都做得不正确，我们在蹲下去的时候，一定要让屁股往后面沉，但是髋部必须保障足够的高度，膝盖低于髋。这样才是正确的深蹲姿势，但是蹲下去后也用不着急着立即就起身，我们可以稍微停顿一下，然后再起身。
第三个动作：弓步蹲
接下来是弓步蹲这个动作，这也是蹲起运动的非常经典的一种。我们需进行站姿，随后我们需要向前迈步，大约是一步的距离，然后稳定重心，重心向下沉，放在两腿之间。然后，我们需要让前面那条腿呈现出弓步的姿势，后面那条腿尽量下压，身体保持住，然后起身完成一次弓步蹲。
梨形身材很苦恼，如何锻炼能改善？
每个都希望自己身材性感完美，但是总有些人天生身材不是很标准。加上自己自暴自弃，或者从没有这方面健身饮食的意识，导致自己身材走样，变成自己讨厌的样子。其中，梨形身材存在，让人尤其是妹子特别苦恼。
梨形身材一般都是下半身身材肥胖，哪怕上半身身材再怎么妖娆多姿，但连到下半部后，总感觉会有点不搭。造成梨形身材的愿意一般都是腿部堆积了太多脂肪，导致腿部肥胖。同时也有日程作息不科学，比如久坐不愿动，熬夜通宵还暴饮暴食，不仅造成身材虚胖，而且还很容易诱发其他各种*。
想要下半身线条修长性感挺拔好看，那么锻炼腿部必不可少。同时臀腿也常常一荣俱荣一损俱损，所以我们也要特别关照下我们臀大肌塑造。
知道构成梨形身材原因，那么我们就知道该如何去改善体形，只要让我们针对性的锻炼，完美身材打造也不是梦想！
今天推荐4个动作，都是练习腿部和臀部，想要让自己身材有型，记得常常锻炼这些动作哦。
第一个动作：杠铃史密斯机负重深蹲
许多人都知道杠铃深蹲是锻炼我们臀部动作，无深蹲不翘臀说的就是如此。但是许多人杠铃深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（竖脊肌没有力量），很容易导致上身摇晃，让下半身腿部和臀部刺激不够。而史密斯机则可以让你免于上述困扰。
第二个动作：杠铃箭步蹲
利用杠铃负重，可以更加有效的刺激我们腿部力量，加强我们大腿塑形能力，让我们腿部变得更加紧绷。
第三个动作：徒手侧跨步
如果上一个动作是锻炼我们腿部的前后，那么此动作则可以锻炼刺激我们腿部左右了。同时通过拉伸，可以让我们腿部更加修长，减少腿部脂肪，打造好看线条。
第四个动作：侧抬腿
此动作主要锻炼我们腿部和腹肌侧面，也就是腹外斜肌，但是对于臀大肌和腹直肌下沿，也有不错的帮助。此动作可以让我们腿部更加紧绷，股四头肌和腘绳肌也能有不错的力量加强。
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