【绪论】怎么挽回情绪失控？情绪挽回法？看透不说破，做到心中有数“怎么挽回情绪失控”的内容如下：
情感目录一览：
- 1、情绪失控该怎么缓解
- 2、情绪失控应该怎么办
- 3、脾气不好，情绪容易失控怎么办
情绪失控该怎么缓解
情绪失控该怎么缓解
情绪失控该怎么缓解？情绪和行为是一致的，我们的情绪会指导行为，行为反过来会对情绪造成一定的影响。有很多时候如果我们不能够适当地控制自己的行为，可能会做出一些令自己后悔的事情，那么情绪失控该怎么缓解呢？
情绪失控该怎么缓解1
及时停止消极思维
当坏事发生时，我们常常会陷入对这些事件的反复思考，一遍又一遍地想着“发生了什么”或者“可能发生什么”。通常，这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应，而偏离事实。因此，为了控制这些情绪，我们通常只需要停止产生这些情绪的想法。当然，说起来容易做起来难。
深呼吸
深呼吸，看起来是老生常谈，但实际上，这样做可激活副交感神经系统，帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此，要管理更具挑战性的情绪，深呼吸是好方法。
当我们被情绪驾驭时，大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸，有利于我们做出更好的决定。因此，当感觉情绪压倒一切时，先暂停，深呼吸几次，把那些强烈的情绪降下来一点，这样你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平静下来，并且又可以开始清晰地思考，试着将一些积极的情绪注入到情境中去，有助于消极情绪的消退。一个方法是，想尽办法在任何困扰你的情境里找到一丝希望。例如，你的老板告诉你，你必须重做你刚才做的工作，这里的。一丝希望便是，这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。
爱人做的事情让自己感到不安，而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易，但如果你可以做到，这是产生积极情绪的好方法。
练习接纳
接纳那些困扰我们的事情似乎有悖常理。但实际上，当你想要控制自己的情绪时，接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱，我们的情绪并不能改变既有的事实。所以，问问自己，当前的情况中哪一部分是不可改变的？提醒自己接受这些事情，把精力集中在能够变得更好的事情上。
通过运动提升心率
如果你仍然感觉很烦躁，似乎无法控制自己的消极情绪，尝试运动。运动是改善情绪的有效方法。做几次短跑，举一些重物，或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化，是化解你难以承受的糟糕情绪的好办法。
怎样有效的控制自己的情绪？
第一、让自己尽快冷静
当有负面情绪、当遇到一些不公平的对待时，发觉自己即将要发怒时，必须要及时调整自己的情绪。可以通过做一些深呼吸，先让自己冷静下来。别让自己的理智失去控制，一当自己平静下来后，就可以有智慧去处理一些问题，这样就会发现，其实事情没有自己想象的这么糟糕。
第二、适当地调节情绪
缓解负面情绪的办法有很多，比如向亲人和朋友倾诉，或是做一些平时没有时间做的事情，如逛街购物、做一顿丰盛的晚餐，将自己的注意力从负面的事件中转移，让自己有时间去理清思绪，经过调整之后，就会发现自己更加有能力来处理一些事情。
第三、通过冥想的方式
可以学习一下冥想的方法，去寻找一个比较安静的地方，然后放一些舒缓的音乐，自己调整好更佳的姿势，让自己的心境得到放松，让音乐去洗涤自己的心灵，观察自己内心的改变，使自己的情绪得以放松和调节。
第四、假装自己很快乐
负责情绪可能会影响到我们的心，使心情低落，这时我们可以假装自己很快乐。用快乐的心情去做一些事情，在不知不觉中，我们会发现自己的情绪慢慢恢复，真的就像我们假装的一样非常快乐。学会慢慢地控制自己的情绪，尽量让负面情绪的影响降低到更低。
第五、睡觉调节不良情绪
感觉到情绪低落，可以通过我睡觉的方法来调节。等我们饱饱地睡一觉之后，等一觉醒来之后，可以感觉到自己满血复活，忘记了自己为什么会有坏情绪，反倒会感觉自己之前有点莫名其妙。
情绪失控该怎么缓解2
情绪失控怎么控制
学会退一步
不要在影响你情绪的`事件上继续下去，因为继续下去会让你背情绪淹没，很容易做出冲动的事情，要学会退一步，如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔，很容易让你有各种生理反应，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉紧张，人类对情绪的反应是大脑的。自动反应，情绪实际上感官和感觉的混合体，可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。
控制你的呼吸
当你的身体经历强烈的情绪变化时，身体会进入对抗或者逃跑的模式，使得神经系统促使激素类物质进入身体，使得心率提高，呼吸变浅，肌肉紧张，所以你适当的做深呼吸，会改变这种状态。
采用渐进式的放松方法
可以在安静的环境中给自己15分钟时间，试试从脚趾开始放松，依次脚趾，脚，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前额。进行放松，会让你趋于平静。
用一种可视化的办法来平复你的情绪
你可想象一下，你正在一个安全的地方，它可以是一个你认为安全宁静的地方，可以是寺庙，海滩，而情绪只是一个小石子，你可以把它踢开。
想一想你的父母是怎么控制情绪的
心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力，所以当你的情绪失控时，你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来，你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下，你的家庭中有没有不受控制的情绪。
考虑一下你能做些什么来解决这个问题
情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来，看看哪些是你能够处理的，哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。
情绪失控应该怎么办
每个人都有七情六欲，对于生活及工作压力，难免会有些负能量及各种情绪反应，这也是人之常情。以下小编为大家整理了情绪失控的做法，希望对大家有所帮助！ 1、读书 情绪是主观的认知经验对外界做出的感觉、思想及行为的心理反应。对于外界发生的人事物，我们往往不可控，但是主观的心理是可控的，这主要在于自己的认知经验。有句话说的是：能力越差，越爱发脾气。也可以理解为：认知经验越不足，越容易受外界的影响，导致情绪反应。那么，能不能控制好情绪，就跟自己的认知经验有关了。 提升自己认知，更直接有效的方法，就是读书。读书，不单丰富你的知识，更丰盈你的.精神。只有读书，才能让你更客观地控制情绪，更认真地对待生活，更正确地理解人生，更后成就更好的自己。 2、旅行 情绪失控，往往是相对比较严重的问题，大多没有找到解决方法，而且是一时也解决不了的，又跟自己的认知及心理秩序产生冲突矛盾，所以才会导致情绪失控。那么既然暂时解决不了，那就先不要解决了。有时候问题解决不了，也有可能是时机不对。但是当下不解决，又会困扰着自己情绪反应。 所以是时候给自己放个假了，约上朋友或者独自一人，来一场说走就走的旅行。先摆脱当下的处境，到外面的世界走走看看，让自己处于一个陌生的城市，自然无暇去纠结之前的问题，情绪也能得到舒缓，身心也能得到放松。这其实是让自己安静下来的一种方式，唯有内心平静，才能更好地面对外界，解决问题。 3、跑步 当情绪已经失控的时候，更好的方法就是可以宣泄出来。而发脾气，也是一种发泄。但是显然并不是好的方式，伤己又伤人。情绪宣泄更简单粗暴的方式，就是去跑步，去爆汗。当然选择健身或其他运动方式，也是可以的。只是我选择的是跑步，因为跑步无需场景，无需人陪，无需器械，只要一双跑鞋一条路，自己一个人就可以跑起来。当你情绪快要失控的时候，不要发脾气，更不要生闷气，就出去跑步。 当你跑在路上的时候，刚开始并没有什么感觉。但是越跑你会越得到快感，负面情绪更像是一种动力，会让你更用力地向前奔跑，就这样体力慢慢地消耗着，负责情绪也慢慢消失了。这是因为我们在跑步过程中，人体会分泌内啡肽和多巴胺，这会让我们的身心变得更加愉悦和满足，自然就释放了负面情绪。所以当你情绪失控的时候，就去跑步吧。
脾气不好，情绪容易失控怎么办
情绪失控，可以采取强制性安慰、冷静、听音乐或唱歌、交流等方法进行解决。
当情绪失控的时候，可以采取自我安慰的方法，对自己实行强制性的心理控制，可以想象老师对学生的严格管教来进行自我安慰，听话就可以了。
再者就是，一旦有情绪失控的现象，短时间内必须理性对待所遇到的棘手问题，不要感性认识，需保持冷静沉默，给自己以反思的空间，认真考虑事情的来龙去脉，就能够理出头绪，问题也会迎刃而解。
另外就是听一些舒缓优雅的轻音乐，或者是唱一曲具有正能量的积极向上的红歌，这样会把自己的心情带入到另外一个美好温馨愉快的环境当中，情绪失控也会随之缓解。
更后就是跟亲人和知己进行深刻的交流，具体分析问题，解决问题，纵观全局，听取他人的忠实建议，对照自己的不足，总结经验，吸取教训，使自己的思想素质得到升华和提高，情绪失控就会得到解决
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