【序言】如何挽回焦虑？如何挽回焦虑型依恋的老公？来看看情感百科，找到情感思路“如何挽回焦虑”的内容如下：
情感目录一览：
- 1、如何缓解焦虑的情绪呢？
- 2、如何缓解焦虑的情绪？
- 3、怎样才能让焦虑的心情平复下来？
- 4、如何缓解焦虑？
如何缓解焦虑的情绪呢？
1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使??
3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
扩展资料：
注意事项
放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，更后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。
每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。更后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。
参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！
如何缓解焦虑的情绪？
增强安全感存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。
2.增加自信心，没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
怎样才能让焦虑的心情平复下来？
如何才能这样焦虑的心情来平静下来，作为一个有经历过的人来说，我是更有资质，解决你这个问题。首先我们需要考虑你焦虑的原因是什么？为什么会焦虑？压力病魔还是生活一些不愉快？需要解决这个问题，都需要从根找原因。下面就说说来解决的方法吧。比如说生活的压力。自己可能说承受了别人承受不了的压力，明天都会考虑到一些明天需要做的事情。有困难有很多很多困难，感觉自己很无助，没有那么大的能力，这样一点点就会造成自己心理上和精神上的负担。然而这种负担不断的出现在我们的思想里，让我们每一天感到焦虑又丑，这就是一点点形成焦虑，更后也变成抑郁。觉得解决的办法其实有很多种。第一个自我心理疗法就是让自己打开这种心结，不去想这些事情，即便再困难。那我不管了，也就是说你们爱怎么滴，怎么滴，就算再大的压力，我不扛了。我想干我干的事情，放下所有的这些压力，活在自己的世界里。用自己的心理去干于这种焦虑的思想。做一个没有心没有肺的人。也可以治愈。做自己想做的事情，往人多的地方走，不行消费花钱，逛街。买快乐。这种方式也可以改变自己的思想和肖洁的情绪，但你从这种负面情绪走出来之后，其实我们的生活并不是说像上面说的那样，就是没有心，没有肺了。就是一种精神状态的改变。第二种就是说多和开朗活泼，话语比较多的朋友。有正能量的人在一起。让他们用感情，思想还有行动来传达你一面，一种正面的能量。我的精力就是说，我的朋友经常会在我的身边对我说，不要去想那么多，没有事儿，吃了今天，明天爱咋咋地。今天咱们上哪去溜达？上哪去玩儿？一点儿一点儿给我带出来。我看到他们。比我的生活压力还大，甚至还没有我有钱，一天活的那么滋润。我觉得我压着呀，没有必要。所以心结一点一点就能打开。更后就是上*看心理大夫。他会给你配几种盖于你思想情绪的药物，别问我为什么知道，因为我了解。然后从一个次一个礼拜之后。药物逐渐会干预你的思想，让你每天不去那么纠结，焦虑，压抑，让你的思想变得像快乐的那种。但是这种药物干扰会持续很长的时间服药。嗯，半年甚至一年。而且一周左右，大夫会让你到他那里去复诊，检查你的精神状况。而且这种药物都非常的昂贵。是针对比较严重的焦虑人来说，需要用药物，还有心情。一起相互调节，才能达到治愈的效果。焦虑就是自己的想法，太多了，自己的心结打不开。可以放下一段时间工作，放下一段身身边所有的事情。出去溜达，出去玩儿。就能改变这种负面的情绪。但是出现了神经紊乱这些反应之后。一定要看*，让*指导下一步该怎么做。
如何缓解焦虑？
知识伴你成长，这里是知享青年。
这次为你解决的是焦虑的问题。
网络上有很多关于焦虑的文章，其中介绍的方法都有一定效果，但是总让我觉得治标不治本或者难以实行。
所以我想努力找到一种从根本上解决焦虑问题的方法，让*效果持久有效，而且操作方便。
我在相关书籍中找到了答案，就是认知主义疗法。
我会首先推荐一个快速放松的小方法，然后阐述焦虑产生的根本原因，更后介绍*焦虑的认知主义疗法。
虽然焦虑有不同的种类，但我会从焦虑的本质入手解决问题，所以本文介绍的方法对几乎所有类型的焦虑都有效。
这篇文章综合了近10本权威书籍的共识，你可以放心听取。（详见文章末尾“参考资料”）
快速放松的小方法——平缓呼吸练习[2,3,5,6]
也许你现在就很焦虑，焦虑到看不下去文章。没关系，做3~5分钟的平缓呼吸练习就能让你快速平静下来。
人在焦虑的时候，肺部肌肉紧绷，呼吸变得不平稳，我们可以通过控制呼吸来缓解焦虑。
好，现在跟我一起做：
1.从腹部呼吸，缓慢而平稳地吸气，从1数到5。
2.屏住呼吸，从1数到5。
3.缓慢而平稳地呼气，从1数到5。
这个过程要用腹式呼吸，尽量把空气吸到肺的更底部。一开始你可能会觉得气短、气息不稳，放松下来之后，身体会自然转换为慢而深的腹式呼吸。
同时，你更好在心中默念五个数，因为数数会使你的注意力从焦虑的事情中调离出来，让大脑休息一下。
如果你肺活量小，可以数快一点儿；如果头晕了，就歇一会儿。多练习几次你就会发现，你每次呼吸能持续更久了，肺活量也更大了。
平缓呼吸练习简单又有效，什么时候都可以做。下次你感到焦虑的时候，就可以试试这个方法。
焦虑产生的原因[1,2,3,4,7,8,9,10,11]
焦虑的原因有很多，比如遗传、身体*、童年经历、创伤性事件、外部压力等等，每个人焦虑的原因都不一样。
不过，无论你焦虑的原因是什么，焦虑都不是你的错。
为什么这么说呢？要理解这一点，你就要知道人类的焦虑情绪是如何产生的。理解了焦虑的起源，你的焦虑也会有所缓解。
在原始时期，我们祖先的生存环境充满各种危险：野兽、*、饥荒、敌对部落、自然灾害。要想在这些危险中生存下来，人类就要对潜在的危险保持警惕、做好准备，也要在遇到危险时立即做出反应来保护自己。
因此，那些毫无警惕意识的人就陷入危险死掉了，只有那些懂得害怕的人才更可能活下来。久而久之，人类就进化出了恐惧心理，这种对危险的恐惧感就是焦虑。
放到现在也一样，焦虑能促使我们完成任务、避免意外。比如，那些爱焦虑的人更不容易丢东西、出车祸或者从楼梯上摔下来，因为他们总是小心翼翼的。
也就是说，焦虑是人类的自我保护机制，能自动帮助我们避免危险，焦虑并不完全是坏事。
同时这也告诉我们，焦虑只是进化的产物，而不是个人性格的缺陷，你没有必要为此感到内疚和自责。
既然焦虑是在保护我们，那为什么需要缓解焦虑呢？
我们的祖先为了保护自己，会尽全力提高警惕，在充满不确定的环境中，他们往往会过度预测危险，这样才能更大程度地保证安全。
在如今的现代社会，我们生活的环境没有那么危险了，但人类大脑仍然保留着原始的生存机制。这就导致我们倾向于认为自己处于危险之中，并自动激活用于自我保护的防御反应，然而很多时候这种恐惧感都是错觉。
比如说，你上台演讲时会紧张焦虑，这可能是因为大脑的原始生存机制认为，你正在被很多人注视、有可能被攻击。然而并不会有观众冲上台来吃掉你，你的焦虑是生存本能在作怪。
更要命的是，焦虑非但不会促使你顺利完成演讲，反而会抑制你的表现。这是因为原始生存机制的防御策略是搏斗、逃跑、僵持和晕厥，这些策略在原始环境中能够阻止你步入危险，但是在现代社会中就会成为你工作和生活的阻碍。
也就是说，焦虑虽然能够保护我们，但也非常影响我们的正常生活，所以要缓解焦虑。
既然焦虑是一个普遍的问题，那为什么每个人焦虑的程度和方面不同呢？
这是因为每个人的认知定势不同，也就是看待事物的思维方式不同。
遇到同样一件事，不同的人会关注不同的信息；即使接收到同样的信息，不同的人对信息的解释也不同；即使解释相同，不同的人也会有不同的感受和反应。
比如说，同样是做演讲，对演讲感到焦虑的人，会更在意观众对自己的评价，而不是如何把观点讲清楚；看到观众低头看手机，他就会觉得自己讲得很差，而不会认为观众可能是在处理事务；如果他应对问题的方式是逃避而不是积极面对，他就会很害怕演讲。而拥有不同认知定势的人，就会对演讲有不同的反应。
认知定势本质上是大脑快速获取信息的机制，并没有好坏之分。但是在很多时候，它的反应都是非理性的、不符合事实的，这就导致我们对某些事情过度焦虑。
也就是说，认知定势决定了焦虑的程度和方面。
你可能会好奇，为什么每个人的认知定势不同呢？
形成一个人的认知定势的原因有很多，甚至可以说，认知定势是你全部人生经历的结果。
我们没有必要追究认知定势形成的原因，解决问题不能只回首过去，更要看向未来。
解决焦虑的认知主义疗法[1,2,3,5,7,9]
我们现在已经知道了，认知定势导致过度焦虑。所以解决焦虑的办法就是改变认知。
其实改变认知并没有你想象的那么难，认知主义疗法之一就是通过自我对话来改变错误认知，从而*焦虑。这个方法操作简单，而且长期有效，甚至终身受益。掌握了自我对话的方法，你自己就可以*焦虑。
自我对话
第一步，回想焦虑情境
首先找一个单独的时间，大概20分钟，在一个安静的地方，用一些方法让自己放松下来，比如平缓呼吸法。
然后回想一次更让你印象深刻的焦虑经历，仔细体察自己当时的感受，问自己一个问题：我当时在担心什么？
尽量把你焦虑时的想法写下来，这样方便进一步反思。
如果你回忆不起来当时的想法，就在下次遇到同样情境的时候刻意观察一下。
第二步，反思错误认知
接下来，请你回答下面的问题，反思自己当时的想法。
1.你的想法真的符合事实吗？有什么证据能够证明？
2.你的推论严密地合乎逻辑吗？
3.你所担心的事情一定会发生吗？
4.你有没有夸大事情的后果和影响？
5.如果事情真的发生了，你无法承受其后果或者找不到解决办法吗？
6.为了避免不好的事情发生，你可以做些什么？
思考这些问题，你就会认识到自己所焦虑的事情其实并不值得焦虑，而且你有能力应对它、把事情做得更好。
第三步，重新面对困境
在改正自己的错误认知之后，你就要带着新的认知，去重新经历那些曾经让你焦虑的情境。因为只有经过亲身经历的验证，你才能真正认识到，那件让你焦虑的事并没有多么可怕。当你下一次遇到同样的情境时，就不会那么焦虑了。
当然了，在勇敢面对焦虑情境之前，你也要做好准备，想一想自己能做些什么把事情做得更好，在自己焦虑的时候用什么心理暗示或放松方法。
自我对话法需要多做几次练习，当你熟练掌握之后，就有能力在焦虑的时候，立刻体察自己的感受和想法并及时进行反思。你完全可以通过努力成为自己的心理*。
模拟演练
为了帮助你更好地理解自我对话法，我模拟了一次自我反思的过程，就以很多人苦恼的演讲焦虑为例。
我：每次要当众演讲的时候，我都感觉很焦虑。
反思：你焦虑的时候在担心什么呢？
我：我很担心自己讲得不够好，观众会觉得我的水平很差，我也很担心会在台上忘词。
反思：看来你对自己要求很高，你的演讲水平真的很差吗？
我：不是我对自己要求高，之前我真的在台上忘过词。
反思：忘词就能证明你的演讲水平差吗？难道别人就从没有忘过词？
我：嗯，可能也是因为我准备得不够充分吧。不过我觉得自己讲的内容也不好。
反思：何以见得？有观众说你讲得很差吗？
我：那倒没有，就是有一次老师给我提了一些改进建议。
反思：你会认为老师在批评你？
我：有一点儿，如果我讲得不差的话，老师怎么会提建议呢？而且我还是觉得，观众可能确实认为我讲得很差，只是他们没说出来。
反思：既然老师没有批评你，观众也没有嘲笑你，你又在害怕什么呢？
我：我只是不想让别人觉得我很差。
反思：你认为自己很差吗？
我：我还是有很多优点的，只是不擅长演讲。
反思：所以观众也会认为，你只是不擅长演讲，而不是你整个人都很差。
我：这个我不敢确定。
反思：好吧，那我们假设观众真的觉得你讲得很差，这会带来什么后果呢？
我：他们可能会暗地里笑话我，或者不信任我的能力。
反思：这个后果会给你带来难以承受的损失吗？
我：不愿意接受，但好像也没有什么严重的后果，下次努力呗。
反思：对，人进步总会有个过程。那你打算下一次演讲如何准备呢？
我：多搜集点资料，在论据和演讲结构上再提升一下，然后做个手卡，忘词了看一眼，上台前用一下平缓呼吸法。
反思：这就对了。
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