【前言】小腿粗怎么挽回？小腿粗咋整？情感问题解答，找映森唤爱“小腿粗怎么挽回”的正文如下：
情感目录一览：
- 1、如何改善小腿粗
- 2、小腿粗怎么解决？
- 3、小腿粗怎么办？
- 4、小腿肌肉非常粗壮怎么办？
- 5、腿经常走路运动很容易变粗的，那么腿怎么变瘦变细呢？
- 6、小腿粗怎么改善
如何改善小腿粗
如何改善小腿粗
如何改善小腿粗，相信每一位女性都想要有一双笔直的长腿,若是小腿粗那简直太糟糕了,会严重影响身材,即便是有一双修身的长腿也会受到影响,让腿看上去没有那么修长,那么如何改善小腿粗？
如何改善小腿粗1
五个方法让你精准瘦腿：
1、慢跑
小腿太粗可以试试通过慢跑的方法来进行改善，这样既可以增加身体的新陈代谢，又可以加快身体脂肪的燃烧，进而达到瘦腿的效果，只是在慢跑的时候要注意控制好跑步的速度，不要过急也不要过缓，尽量以不喘粗气不面色赤红的速度为主。
2、按摩腿部
经常站立工作的朋友可以试试通过按摩腿部的方法来改善腿部水肿所致的腿部粗胖问题，那这按摩的方法有很多，比较常见的可能是直接用手来按压或是敲打腿部以此来放松腿部肌肉，除此之外针灸或是艾灸穴位熏烤等中医理疗方法也可以达到按摩的效果。
3、勤拉筋
勤拉筋在某种程度上来说可以改善小腿肌肉发达所致的小腿粗壮，常见的舞蹈的压腿或是运动之前的腿部拉伸之类的都可以达到拉筋的效果，只是在做这些拉筋动作的时候要注意尽量保证每一次动作都是规范的到位的，以免拉伤肌肉。
4、饮食调控
想要瘦腿那就要注意控制饮食，尽量少吃一些高热量、高脂肪或是高糖分类的食物，多吃一些含膳食纤维丰富的食物，诸如麦片、五谷杂粮粥之类的，这样既能够填饱肚子也有益于肠道的健康，特别是易胖体质的朋友更应该多加注意。
5、腿部刮痧
不爱运动但是又想要精准瘦腿那就可以试试腿部刮痧这个方法，这个方法操作起来很简单首先先在腿部涂抹一定量的护肤油或是其他护肤用品，然后用刮痧板或是其他和刮痧板一样具有推刮效果的'物品来推刮腿部的皮肤，这样重复操作直到腿部泛红但不起红疹为止。
总的来说想要精准瘦腿那就要先了解清楚自己腿粗的原因，然后根据原因来采取适合的瘦腿方法，这样才能够更有效更持久的瘦腿，只是在实际操作的时候要注意不要拉伤或是扭伤腿部，还有要注意一旦发现自己是某些病症所致的腿粗，那就要及时寻求专业*的帮助。
如何改善小腿粗2
1、高抬小腿法
现在许多人上班经常坐着，那么，坐久了要将小腿抬高与心脏齐平，晚上睡觉时也可以将小腿用枕头支高一些。或者是取侧卧，用手将上半身支起，然后一小腿弯曲，另一小腿伸直，之后慢慢地抬起那条小腿，做上十次这后，换另外一条腿做同样的动作。坚持坐下来，小腿粗的情况可以得到改善。
2、10分钟速瘦法
人们的小腿肚粗多是因为浮肿的原因，想要让小腿变得细一些，可以在约会之前将腿按摩上十分钟。这样可以将身体的废弃物排出，然后再涂一些瘦身霜，之后让小腿做高抬起的动作，休息片刻腿粗的情况可以减少2-3cm。
3、双手交替抚摩
小腿粗的朋友，也可以采取将双手的手掌贴在小腿肚的周围，然后双手做交替动作向上进行抚摩，这样共做10次。还可以采取双手扭动揉搓的方法来瘦小腿，同样用双手的手掌贴住小腿肚做扭动的动作，直到小腿肚子变热为止。
4、静脉曲张袜
如果平时工作是多站或者久坐的女性，由于小腿部的静脉血液由于心引力影响聚于下半部，长时间就会导致小腿部沉重疲倦或肿胀，甚至还会出现静脉浮出，因此为了保证小腿部的美丽，建议穿弹性的经脉曲张袜。
总之，如果腿粗的女性要早采取措施，以上这些方法可以一一尝试，看看哪种方法适合自己，然后坚持下来，一定可以取得好的效果。
如何改善小腿粗3
1、站立
双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2、仰卧
两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
3、睡前瘦腿
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。
4、瘦腿食物，加速腿部脂肪燃烧
葡萄柚：葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中更多的。
苹果：苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。
猕猴桃：纤维素含量很丰富，纤维吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。
5、按摩
按摩是更直接更有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
患者的小腿特别粗，可能会影响小腿的外观，所以建议患者一定要注意小腿肌肉的合理锻炼。患者在小腿肌肉锻炼之后，一定要对小腿肌肉进行轻柔的按摩以及热敷，可以有效的缓解小腿肌肉出现肿胀、变粗的情况。
另外，平时可以建议患者将脚趾尖垫高，利用下蹲的力量将小腿肌肉可以充分的拉伸，可以有效的缓解这种小腿肌肉过于发达，引起的腿部变粗的情况。另外，患者平时可以适当的对小腿肌肉进行向下的挤推，也可以有效的改善小腿粗壮的情况。
小腿粗怎么解决？
大多数人，特别是女生，小腿肚明显就显得粗壮，飞芽教你们通过健身的方法来改善：
低强度有氧运动
少做爆发性强的运动
一定要拉伸小腿
辟谣一下有人说“跑步会让小腿变粗”这种言论，事实上是，慢速跑、快走、游泳等中低强度的有氧运动能够较少刺激到小腿肌肉，对于脂肪腿作用较明显，脂肪减少后，小腿围自然就变小了，但是，一定要配合拉伸小腿，拉伸可以帮助塑造小腿线条。
拉伸方式：
站姿小腿拉伸
站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
小腿泡沫轴拉伸
坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。
我们总结一下，想要瘦小腿是需要耐心的，另外健身是方法，动作就是中低强度有氧运动搭配小腿拉伸。
小腿粗怎么办？
小腿太粗想变细，主要可以有两个办法：1、运动后按摩，可以每天慢跑5-10分钟，达到微微出汗即可，不要剧烈运动，运动后可以用干的热毛巾敷在小腿上，然后由上至下，或由下至上，沿纵轴方向按摩小腿，每次按摩5分钟即可，作用是将小腿的肌肉形状逐渐拉长，这样小腿肌肉虽然没有变少，但是形状拉长后，小腿从外观上更加美观。2、打瘦腿针，瘦腿针的主要成分是肉毒素，肉毒素注射到小腿肌肉上，可以阻断神经对肌肉的营养作用，而使肌肉逐渐萎缩，肉毒素还可以去除部分脂肪，因此肌肉萎缩后，小腿慢慢就瘦下来了。
有帮助请采纳，谢谢
小腿肌肉非常粗壮怎么办？
小腿肌肉非常粗壮可以考虑每天进行腿部按摩
用泡沫轴或筋膜枪软化肌肉结节
每天按摩下去过段时间会有很大效果的
腿经常走路运动很容易变粗的，那么腿怎么变瘦变细呢？
腿怎么变瘦变细呢？
1、睡前抬腿放松。在办公室坐8个小时，小腿变得粗壮，睡前抬腿可以放松僵硬的肌肉。只要腿高于心，就能达到舒缓的效果。就连女演员赖琳恩也说，保持线条的方法是抬起腿。按摩舒缓小腿，很多女生以为运动可以帮助减肥，却忘了做运动，导致小腿超级粗。我的妹妹谢金燕有一位老师。要挽回运动肌肉的状况，可以每天用乳液以“捏”的方式按摩，坚持三周左右，就能看到明显的效果。
2、热水浴改善下体循环，一回家就要洗澡，因为那样会让身体的新陈代谢更快。事实上，洗澡时使用温暖的热水可以促进血液循环，还可以利用水压来刺激淋巴系统。如果按捏僵硬的肌肉，脂肪会逐渐减少。是一种很舒服的瘦腿方式。
3、踩在空中自行车上，必须平躺在地上，双腿抬起成90度，用力向前迈一步。就像骑自行车一样，脚轮流踩。保持10分钟左右就会精疲力尽，你的腿的曲线会变得越来越漂亮。
4、多吃消除水肿的食物，不要因为减肥就不吃了！据说是靠吃来培养美腿的。芹菜、番茄、西瓜、香蕉都是瘦腿食物。比如芹菜可以预防腿部水肿，西瓜可以消除水肿，香蕉富含钾，如果有饱腹感也可以降血脂。如果去掉水肿，腿当然会小一点。
如何拉伸
1、大腿前侧伸展，双腿向后伸展，脚掌向天空弯曲。用手抓住腿的脚踝，把脚后跟拉到臀部。膝盖指向地面，靠近支撑腿部的膝盖；手可以握住辅助物或水平举起以保持平衡。伸展的大腿前侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。
2、大腿向后伸展，将腿脚平放在辅助物体上(可以使用栏杆类物体作为辅助)，膝盖尽量保持伸直；上身前倾贴近腿部，手可以拉栏杆辅助发力；保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身的前倾角，用力前倾时呼气，直到你当时的更大耐受力；始终保持支撑腿放松。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。双手放在支撑上保持平衡，保持15秒后换脚。
3、大腿内侧拉伸，身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽的场地拉伸)；或者双腿弯曲成跪姿，上身前倾贴地)；双腿向远处一侧拉伸，大腿和小腿保持一条直线，大腿内侧指向地面；如果韧带比较结实，也可以把这个动作抬高张开，上身需要向地面倾斜。拉伸的大腿内侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。大腿外侧拉伸，身体呈半蹲姿势；在支撑腿上水平拉伸双腿，膝盖着地；上身前倾保持平衡，手可以握辅助或自然下垂，拉伸的大腿外侧要有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持呼吸顺畅。如果你不能保持平衡，试着看一个固定的点。
小腿粗怎么改善
引起腿粗的原因有很多，通常包括生理性因素，以及病理性因素，如右心衰竭、肝硬化、营养不良等，要根据具体情况进行改善。
一、生理性因素：
正常人可能会由于腿部脂肪较多或腿部肌肉含量较高，使腿部看起来较其他部位体积更大，在外观上出现腿粗的现象，通常属于生理现象，不需要进行特殊*，可以通过适当有氧运动降低体脂率，还可多按摩放松腿部肌肉，使其在视觉上更加匀称。
二、病理性因素：
1、右心衰竭：右心衰竭的患者血液淤滞在静脉系统，回流速度减慢，可导致腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，常伴活动后气促等症状。通常可以根据情况遵医嘱适量应用利尿剂，如呋塞米、氢氯噻嗪等药物，还可加用强心药物，如盐酸多巴胺注射液等来改善症状；
2、肝硬化：肝硬化的患者前期可有食欲减退、恶心等不适，当出现门脉高压时可导致腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，此时常伴腹腔积液。需要限制水钠摄入，可适当应用螺内酯联合呋塞米等药物进行脱水*；
3、营养不良：营养不良是指体内营养素失衡引起的*，营养不良患者常有低蛋白血症，血浆内蛋白质减少，引起胶体渗透压下降，血管内的液体通过血管壁渗透到组织中导致组织水肿，如果累及腿部出现腿部水肿，在外观上出现腿粗的现象，这时应加强营养物质的摄入，必要时输注白蛋白纠正低蛋白血症。
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