【绪论】恋爱平方公式？恋爱平方公式人物关系？看透不说破，做到心中有数“恋爱平方公式”的内容如下：
全文目录一览：
怎样才能正确有效的减轻体重？
「管住嘴，迈开腿」
是更朗朗上口的减肥口号。
说的就是卡路里平衡理论
遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。
简言之——
体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里
只有这个值小于零，才能减肥。
就是说，少吃一点，多运动一点
制造卡路里赤字
体内脂肪烧烧烧，就能瘦瘦瘦啦~
法国化学家物理学家Nicolas Clément提出，
把一克水提高一摄氏度
需要的热量，就是一卡路里。
根据卡路里平衡理论，
减少1磅体重，需要减少3500大卡，
（1磅(lb)=0.9071847斤）
没概念？局长给你举个栗子
从摄入角度……
1瓶500ml的可乐215大卡
1个100g的汉堡有456大卡
1个100g的三明治有488大卡
2勺花生油有180大卡
……
从支出角度……
慢跑1小时，消耗655大卡
单车1小时，消耗415大卡
游泳1小时，消耗550大卡
打网球1小时，消耗425大卡
跳绳1小时，消耗660大卡
……
哎呦不错哦~
一天要少摄入或者运动消耗500大卡
简直轻而易举呀！
这样算下来，一周差不多就可以瘦1斤了
每年就可以轻松瘦它个50斤。
巴拉巴拉~分分钟秒变小仙女~~
然而理想很丰满，现实很骨感
卡路里减肥这个大坑，
多少妹纸掉了进去，却
怎么爬呀~爬呀~爬呀~爬不出来~
01节食减肥
为什么说低卡路里摄入的节食减肥注定失败呢？
人体并不是一条简单的化学公式，
体重增减的作用导向是复杂的，
是多重因素自我平衡的结果
节食减肥法，以限制卡路里摄入的方式减肥，
每天摄入的热量，比基础代谢率还低，
九成都是会再胖回来的。
长时间限制卡路里摄入
身体获取的能量得不到满足
为了维持原状，它会选择
减慢新陈代谢补上“缺少的”卡路里
减少能量消耗
而不是直接消耗脂肪供能。
少吃，只能帮助我们身体减少能量消耗，
并不能帮助我们减少脂肪
甚至会……阻碍减肥
可怕的是，一旦节食坚持不住后，
基础代谢率也不会随之升高
即使恢复以前的饮食习惯，
对于此时的身体状态，还是吃多了
造成实际摄入卡路里过多
而负责燃烧体脂和控制食欲的瘦素也变得更少了
能量多出来了，结果就是比以前更胖了
并且饿久了，吃得可能比以前更多了
……
是不是又要开始节食减肥了？
受不了节食，再停止，再发胖，再减肥……
这样反反复复节食与暴食的怪圈，
有一个有趣的名字叫“溜溜球节食”。
02运动减肥
而多运动呢，从健康角度是很值得提倡的
很多健康的饮食方式，
在特定的阶段都会要求加入适度的运动。
但是为了减肥而运动，或者说
单纯靠运动达到理想的减肥的效果，很难，
很难达到，或者，很难维持住。
俗话说，台上三分钟，台下十年功
说的就是许多运动员们
强大的运动量使在役的他们保持了完美的身材
但退役后运动量的大量减少
导致很多人都飞速复胖了
不是说不支持运动减肥
而是运动减肥，太苦太难坚持了
这不单是自己意志力的问题
更多的是你身体的生理因素
刺激着你坚持不下去
运动减肥真这么容易
减肥大军也就不会这么多庞大了
嗯，所以说，运动减肥不成功
不是你的锅，实在是太艰难了，太反人类了
03减肥的关键
少吃不是减肥的关键，吃什么才是。
食物对于身体的激素影响很大
一个是胰岛素，一个是瘦素
胰岛素 是胰腺产生的荷尔蒙
（胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用）
它是脂肪去向的掌控者
——储存？还是燃烧？
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，
会适时释放更多的胰岛素，
胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~
细胞中葡萄糖一多，
吸收不完就会转化为脂肪，
而胰岛素太多了，细胞是不会燃烧脂肪的。
瘦素 ，是脂肪细胞产生的
用来控制食欲和能量消耗的。
血液中胰岛素过多，会影响瘦素能力的发挥，
即使脂肪很多了，然而瘦素失联，
不通知身体少吃，不唤起身体运动的欲望
多吃，少动……
对不起，您说的要减肥的人不是我
值得注意的是
不同食物对于这两种激素的刺激作用
——差别是很大的！
↓↓↓
高碳水饮食
肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物
导致的新陈代谢紊乱造成的
长期保持高碳水饮食，
血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动，
反复刺激胰岛素大量分泌，
胰岛素始终保持在一个很高的水平，
脂肪就一直得不到分解，在体内持续囤积
然后……就是华丽丽地胖了。
低碳饮食
那以脂肪为主的饮食会怎么样呢？
低碳饮食，脂肪作为身体的主要能量来源
不易引起血糖剧烈波动
胰岛素水平相对稳定
脂肪不会在体内转化为糖类，
而是转化为酮体（ketone）给身体供能，
血糖水平会一直保持平稳，
因此胰岛素水平也保持平稳，
不会去妨碍脂肪的分解。
身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」，
持续燃烧脂肪，人就慢慢变瘦了。
04不改变饮食结构的减肥方式
都是耍流氓
我们来回想一下传统的高碳水饮食
甜食，加工食品，米面等主食
含糖饮料等全都属于高碳水饮食
吃了消化快，饿得快，就容易吃多；
而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪，
吃后容易增强饱腹感，降低食欲
进食也就没那么多了
这就是为什么吃米面糖会胖，
而吃蔬菜和肉类会瘦的原因了。
当体重指数BMI降到25以下后，
可加入高强度间歇性运动，
避免复胖并持续减重。
不改变饮食结构的减肥方式
都是耍流氓
研究表明，21%的节食者第二个月就放弃了
45%的一年后也放弃了。
90-95%的人通过节食减掉的体重
会在3-5年内重新反弹回来。
知道每天看着想着念着
葱油拌面兰州拉面花卷煲仔饭
黑椒汁猪扒饭榴莲千层芒果班戟芝麻豆花
椰汁黑米糕杨枝甘露卫龙辣条薯片
香辣鸡腿堡至珍七虾堡
……却不能吃……
是什么滋味吗？！
天天喊夜跑，除了头三天，
你的keep再打开过吗？
办好了的健身会所年卡，
是不是在后悔应该办月卡或季卡
好歹亏的钱少一些？
其实，减肥真的没必要那么辛苦
辛辛苦苦计算卡路里
不如改变饮食结构
在你的餐桌上减少碳水化合物
增加蔬菜与肉类
吃得饱，吃得好，不反弹。
吃饱饭才有劲儿开启减肥大计
一、什么是恋爱关系九层图
在这里，我们将从爱情的角度来研究人际关系和人际交流。现实中的人际关系和人际交流是分层次的，我们把人际关系分成九层，从里到外分别是第一层，第二层，第三层……第九层。我们再把这九层分成三个大的层次，分别为： 外三层，即第七、八、九层，这是适合陌生人到朋友关系的层面； 中间三层，即第四、五、六层，这是适合朋友、好朋友到恋人关系的层面； 里三层，即第一、二、三层，这是适合恋人、夫妻到家人关系的层面。 这九个层面实际上是个椭圆，每个层面离核心的平均距离的计算公式为： 第一层：N1=11=1 第二层：N2=22=4……第九层：N9=92=81 这九层人际关系以人的内心为中心呈椭圆形分布，由内及外，距离成倍增加，类似于太阳系的行星分布。人类的情感能量反比于距离的平方，越往里，人们的情感能量越大，深度越深，关系越密切，难度也越大。有的人虽然已经谈过多个男朋友或女朋友了，但你若问他（她）：“你真的了解他（她）吗？”他（她）会一脸茫然地说：“我需要了解那么多吗？那样多累呀。”其实，他（她）心里很清楚，没有哪个人真正地爱过他（她），他（她）也从来没有真正地走入过别人的内心世界。 下面我们来分层谈谈恋爱关系九层图中各个层面的特点。
求日本少女漫画。。。
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说你不能没有我
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怎么有效减轻体重呀？
「管住嘴，迈开腿」
是更朗朗上口的减肥口号。
说的就是卡路里平衡理论
遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。
简言之——
体重变化 = 摄入的卡路里 – 消耗的卡路里
只有这个值小于零，才能减肥。
就是说，少吃一点，多运动一点
制造卡路里赤字
体内脂肪烧烧烧，就能瘦瘦瘦啦~
法国化学家物理学家Nicolas Clément提出，
把一克水提高一摄氏度
需要的热量，就是一卡路里。
根据卡路里平衡理论，
减少1磅体重，需要减少3500大卡，
（1磅(lb)=0.9071847斤）
没概念？局长给你举个栗子
从摄入角度……
1瓶500ml的可乐215大卡
1个100g的汉堡有456大卡
1个100g的三明治有488大卡
2勺花生油有180大卡
……
从支出角度……
慢跑1小时，消耗655大卡
单车1小时，消耗415大卡
游泳1小时，消耗550大卡
打网球1小时，消耗425大卡
跳绳1小时，消耗660大卡
……
哎呦不错哦~
一天要少摄入或者运动消耗500大卡
简直轻而易举呀！
这样算下来，一周差不多就可以瘦1斤了
每年就可以轻松瘦它个50斤。
巴拉巴拉~分分钟秒变小仙女~~
然而理想很丰满，现实很骨感
卡路里减肥这个大坑，
多少妹纸掉了进去，却
怎么爬呀~爬呀~爬呀~爬不出来~
01节食减肥
为什么说低卡路里摄入的节食减肥注定失败呢？
人体并不是一条简单的化学公式，
体重增减的作用导向是复杂的，
是多重因素自我平衡的结果
节食减肥法，以限制卡路里摄入的方式减肥，
每天摄入的热量，比基础代谢率还低，
九成都是会再胖回来的。
长时间限制卡路里摄入
身体获取的能量得不到满足
为了维持原状，它会选择
减慢新陈代谢补上“缺少的”卡路里
减少能量消耗
而不是直接消耗脂肪供能。
少吃，只能帮助我们身体减少能量消耗，
并不能帮助我们减少脂肪
甚至会……阻碍减肥
可怕的是，一旦节食坚持不住后，
基础代谢率也不会随之升高
即使恢复以前的饮食习惯，
对于此时的身体状态，还是吃多了
造成实际摄入卡路里过多
而负责燃烧体脂和控制食欲的瘦素也变得更少了
能量多出来了，结果就是比以前更胖了
并且饿久了，吃得可能比以前更多了
……
是不是又要开始节食减肥了？
受不了节食，再停止，再发胖，再减肥……
这样反反复复节食与暴食的怪圈，
有一个有趣的名字叫“溜溜球节食”。
02运动减肥
而多运动呢，从健康角度是很值得提倡的
很多健康的饮食方式，
在特定的阶段都会要求加入适度的运动。
但是为了减肥而运动，或者说
单纯靠运动达到理想的减肥的效果，很难，
很难达到，或者，很难维持住。
俗话说，台上三分钟，台下十年功
说的就是许多运动员们
强大的运动量使在役的他们保持了完美的身材
但退役后运动量的大量减少
导致很多人都飞速复胖了
不是说不支持运动减肥
而是运动减肥，太苦太难坚持了
这不单是自己意志力的问题
更多的是你身体的生理因素
刺激着你坚持不下去
运动减肥真这么容易
减肥大军也就不会这么多庞大了
嗯，所以说，运动减肥不成功
不是你的锅，实在是太艰难了，太反人类了
03减肥的关键
少吃不是减肥的关键，吃什么才是。
食物对于身体的激素影响很大
一个是胰岛素，一个是瘦素
胰岛素 是胰腺产生的荷尔蒙
（胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用）
它是脂肪去向的掌控者
——储存？还是燃烧？
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，
会适时释放更多的胰岛素，
胰岛素就会通知细胞该吸收葡萄糖啦~
细胞中葡萄糖一多，
吸收不完就会转化为脂肪，
而胰岛素太多了，细胞是不会燃烧脂肪的。
瘦素 ，是脂肪细胞产生的
用来控制食欲和能量消耗的。
血液中胰岛素过多，会影响瘦素能力的发挥，
即使脂肪很多了，然而瘦素失联，
不通知身体少吃，不唤起身体运动的欲望
多吃，少动……
对不起，您说的要减肥的人不是我
值得注意的是
不同食物对于这两种激素的刺激作用
——差别是很大的！
↓↓↓
高碳水饮食
肥胖实际上是由摄入过多碳水化合物
导致的新陈代谢紊乱造成的
长期保持高碳水饮食，
血糖就会经常像坐过山车一样剧烈波动，
反复刺激胰岛素大量分泌，
胰岛素始终保持在一个很高的水平，
脂肪就一直得不到分解，在体内持续囤积
然后……就是华丽丽地胖了。
低碳饮食
那以脂肪为主的饮食会怎么样呢？
低碳饮食，脂肪作为身体的主要能量来源
不易引起血糖剧烈波动
胰岛素水平相对稳定
脂肪不会在体内转化为糖类，
而是转化为酮体（ketone）给身体供能，
血糖水平会一直保持平稳，
因此胰岛素水平也保持平稳，
不会去妨碍脂肪的分解。
身体由「糖类代谢」变为「酮体代谢」，
持续燃烧脂肪，人就慢慢变瘦了。
04不改变饮食结构的减肥方式
都是耍流氓
我们来回想一下传统的高碳水饮食
甜食，加工食品，米面等主食
含糖饮料等全都属于高碳水饮食
吃了消化快，饿得快，就容易吃多；
而蔬菜、肉类、椰子油、橄榄油等脂肪，
吃后容易增强饱腹感，降低食欲
进食也就没那么多了
这就是为什么吃米面糖会胖，
而吃蔬菜和肉类会瘦的原因了。
当体重指数BMI降到25以下后，
可加入高强度间歇性运动，
避免复胖并持续减重。
不改变饮食结构的减肥方式
都是耍流氓
研究表明，21%的节食者第二个月就放弃了
45%的一年后也放弃了。
90-95%的人通过节食减掉的体重
会在3-5年内重新反弹回来。
知道每天看着想着念着
葱油拌面兰州拉面花卷煲仔饭
黑椒汁猪扒饭榴莲千层芒果班戟芝麻豆花
椰汁黑米糕杨枝甘露卫龙辣条薯片
香辣鸡腿堡至珍七虾堡
……却不能吃……
是什么滋味吗？！
天天喊夜跑，除了头三天，
你的keep再打开过吗？
办好了的健身会所年卡，
是不是在后悔应该办月卡或季卡
好歹亏的钱少一些？
其实，减肥真的没必要那么辛苦
辛辛苦苦计算卡路里
不如改变饮食结构
在你的餐桌上减少碳水化合物
增加蔬菜与肉类
吃得饱，吃得好，不反弹。
吃饱饭才有劲儿开启减肥大计
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