【绪论】久坐怎么挽回体态？久坐之后怎么锻炼？看透不说破，做到心中有数“久坐怎么挽回体态”的内容如下：
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每天久坐的人容易患哪些*？如何挽回久坐的危害？
每天久坐的人容易患哪些*？如何挽回久坐的危害？
1.腰椎间盘突出和颈椎病。腰椎间盘突出和颈椎病是办公室的头号杀手，而这种*高发的主要原因是长时间坐着工作。由于长时间坐着，人的腰椎和颈椎往往需要承受很大的压力，从而导致上述*的高发。久坐会严重影响消化系统的正常运转，所以很多人的消化能力会越来越差。这个时候痔疮的问题就高了。大部分久坐的人需要盯着电脑工作，对眼睛的伤害更大。此时，他们的视力会下降，导致咽部过度疲劳，眼压升高。
2.久坐血液循环变慢，久而久之心脏功能下降，尤其是患有动脉硬化等*的中老年人。久坐不动血液循环更容易诱发心梗和脑血栓。久坐气血不畅，缺乏运动可使肌肉松弛，弹性降低，引起下肢浮肿、疲劳无力，或使肌肉僵硬，感到疼痛清裤、麻简型木，引起肌肉萎缩。久坐保持颈、腰、背的固定姿势。如果椎间盘和肩部韧带长期处于紧张、僵持状态，颈、肩、腰、背就会僵硬酸痛。尤其是坐姿不当，还会答咐简导致驼背、骨质增生。久坐还会使骨盆和骶髂关节长时间承受重量，影响腹部和下肢的血液循环。
3.尽量避免久坐:可以定一个小闹钟，每隔一个半小时起来一次，做腰部拉伸运动，锻炼腰部。借上厕所的间隙，可以做相应的活动放松腰椎，帮助腰肌减轻劳损和疲劳；保护腰椎:因为工作的原因要长时间坐着。可以在腰间垫一个腰枕，或者买一把符合人体工程学原理的椅子。靠背上有向前的凸起，有助于维持腰椎的生理曲度，对腰部的损伤较小；可以站坐姿势交替，一个到一个半小时换一个姿势。
长期久坐怎么调理
长时间坐着没有起来动一动的话，下肢容易出现浮肿的情况，特别是在上班的时候，就容易有浮肿情况。那么要如何消肿嗯?下面是我为大家整理的相关资料，供大家参考!
下肢浮肿的造成原因
车厢里乘客拥挤，不方便走来走去，而且人多手杂，走来走去也容易丢东西，很多人就一直坐着，或者有些人可能没有座位需要一直站着，都容易造成静脉血管血栓，出现浮肿甚至曲张。一些本来有下肢静脉曲张的患者，由于坐久，更容易诱发静脉血栓。这是因为小腿静脉回流压力降低， 血液 黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，当血管内皮受到轻微损伤时，可促使血小板在该处黏附形成血小板性血栓，继而纤维蛋白沉着，血栓增大，而使血管腔闭塞。
下肢浮肿的消肿方法
1、出发前，穿弹性袜，利用外在压力减轻水肿。正确穿法是“躺着穿、躺着脱”，这样做可以避免血液堆积在足部，达到预防下半身浮肿的效果。
2、避免长时间站立或坐位的姿势，步行可以利用小腿肌肉的泵键和键作用来促进静脉回流，列车停靠时还应该到站台上多走动。
3、不要长时间下垂，可以通过抬高下肢来促进血液循环;如果不方便站起来，可以做做腿部、足部小运动，譬如转转脚腕、踮踮脚尖。
4、敲打去浮肿，用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加 按摩 。
5、高抬去浮肿，将腿稍微棚芦放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿稿巧肚，稍微发热效果更好。
久坐调理小妙招
1、保证休息 注意饮食
上班久坐加上办公室加上空气不流通，环境干燥，很容易滋生细菌病毒而诱发 感冒 ，因此，出行前要保证充足的睡眠，同时在路途中，饮食应以易 消化 、 营养 价值高的食物为主，少吃油炸、膨化和油性食品，同时适当搭配肉类和蔬果，保证身体摄入足够的纤维素和维生素。
另外，不妨准备些一次性消毒湿纸巾，以备旅途中受条件限制不能洗手时使用，防止出现 腹泻 等症状。
2、补充水分
有些人为了少去卫生间而减少饮水，甚至习惯性的“憋尿”，这都容易引起 泌尿 道感染。而有心脑血管等慢 性病 的老年人更容易促使原有 * 的加重。所以，坐火车回家，要及时补充水分，饮料更好以白开水、茶水为宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸饮料。如有尿意，即使再麻烦，都应该及时解决。
3、适当走动
长时间的工作，如果长时间保持坐姿可能会使下肢静脉血流速度减慢，造成下肢浮肿，严重的话还会引起下肢静脉血栓，出现肺栓塞的危险。
建议，应常变换一体位。如果条件允许，更好间隔一两个小时就站起来走一走，活动活动腿脚，让血液流通。如果只能坐在座位上，那么踮踮脚尖、抖抖腿，这都可以有效促进小腿血液循环，或者用手从上往下进行下肢按摩，也可以帮助血液回流。
排毒 素消水肿的食物
1、海带
海带中的褐藻胶有*动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止 便秘 和肠癌的发生。
2、菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降 血压 、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、 解毒 、增智等。
3、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形更好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4、绿豆
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。 中医 认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
5、猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生 化学 反应，从而使这些有毒有害物排出体外。
6、莲藕
坐姿不正酿骨盆歪斜怎么救？5动作找回健康体态
正所谓「上梁不毁宽正，下梁歪」！久坐上班族，若老是翘二郎腿、坐姿不正，长期下来恐将导致骨盆日渐歪斜，使腰酸背痛等不适症状找上门！想要避免骨盆歪斜上身清余蠢该怎么做才对？专家表示，除了平时养成良好的坐姿、站姿外，适度进行瑜珈操加以锻炼，也是不错的居家自我保健方法！
翘脚易酿骨盆歪斜？原来问题出在这...
不过，为什么翘脚等姿势，容易导致骨盆歪斜？这是因为当人体翘脚时，若右脚压在左脚上，容易造成骨盆往左边旋转，而此时身体为了保持平衡，腰椎便会往右边倾斜。
长期下来，答陪便易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯，造成酸、痛、麻，甚至无力等症状找上门。轻忽骨盆歪斜严重性，一旦当骨盆底肌群失能，除了会造成疼痛不适外，严重甚至可能会因此影响大小便功能及房事，不可不慎！
当人体翘脚时，若右脚压在左脚上，容易造成骨盆往左边旋转，而此时身体为了保持平衡，腰椎便会往右边倾斜。 长期下来，便易导致骨盆歪斜及脊椎侧弯，造成酸、痛、麻，甚至无力等症状找上门。
骨盆不正怎么办？日瑜珈大师推荐5「操体法」动作助改善
因此，想要预防上述恼人症状、危机接连上门，如何有效改变不良的坐姿、矫正已歪斜的骨盆非常重要。日本瑜伽大师石井三郎在其著作《瑜伽入门与进阶1：神奇的瑜伽健康法》一书中，特别推荐一套5个动作，有助调整身体、修正不正骨架、矫正身体歪斜的「操体法」，提供给大家参考：
上班族长期久坐姿势变样，圆肩驼背，该怎么办呢？
可以发现上班族长期坐在电脑面前，坐姿经常不变，就容易出现圆肩驼背的现象，所以要注意了。可以做一些运动，帮助自己恢复到健康的身体状态，圆肩驼背不仅会影响美观，还会影响健康，所以要重视起来。
在平常的生活中可以多学习一些矫正驼背，圆肩的方法经常锻炼，就能够让身体处于一个健康的状态，整体的气质也会变得更好。如果是直角肩背比较直，穿衣服也会更有气质，让自己变得会更有魅力。首先就应该纠正不好的坐姿以及站姿，平时工作或者是学习的时候一定要抬头挺胸，不要将被勾起来，这样就会出现圆肩驼背的情况。
可以发现抬头挺胸是非常正确的一种姿势，站着的时候不能含羞，要让背部的举衡肌肉收紧，这才能打造出一个比较完美的身体姿势。也可以进行一些运动，每天做10组到6组就是高位下拉。这种运动效果比较明显，每天做6~10组，并且每组要做到12次到16次。因为这种运动对背部肌肉的力量要求比较高，察旦当背部肌肉力量完全消耗之后，动作就会变得越来越慢。
所以这种运动要有持久性，并且要经常做，才能让肌肉处于一个正常的状态，不会出现弯腰驼背的情况。还有就是可以去健身房做杠铃，拉向背部这种运动，因为在做这种运动的时候，对腹部的肌肉要求败答扰比较高，当肌肉收紧之后也有一个健身塑形的效果。除了这些以外，每天用杠铃推肩动作进行训练，也是非常好的，因为这种运动对肩部还有背部的肌肉训练是比较强的，就能够矫正驼背还有圆肩的状态，训练一定要长期坚持才会有效果，整体气质会得以提升。
【综述】久坐怎么挽回体态？久坐之后怎么锻炼？不懂就看，不知就学，更多关于“久坐之后怎么锻炼”的答案关注映森：https://www.zshdch.com/
