【引言】如何挽回焦虑型的女友心理？如何挽回焦虑型的女友心理问题？映森情感整理，获取情感知识“如何挽回焦虑型的女友心理”的内容如下：
全文目录一览：
- 1、女朋友总是很焦虑，应该怎么做才能帮助到她？
- 2、怎么样才能挽回女友的心
- 3、对于伴侣有焦虑型人格时，必须做到哪几步才能挽回？
- 4、如何挽回女友的心攻略
- 5、想要成功挽回女朋友该怎么做
- 6、女朋友心情焦虑怎么安慰
女朋友总是很焦虑，应该怎么做才能帮助到她？
人有一点焦虑是很正常的，但是如果你女朋友的焦虑很严重，感觉已经影响到正常的生活的话，建议你还是带你女朋友去看一下心理*比较好。
现在这个社会，每个人都或多或少有一点焦虑，这是很正常的，只要你没有足够强大的内心，每天面对各种各样贩卖焦虑的文章，想不焦虑都难。在学校的时候对成绩感到焦虑，初入社会对工作感到焦虑，单身的时候对婚姻感到焦虑，结婚了对孩子感到焦虑……不管你正处于那个人生阶段，总有事情会让你感到焦虑。大部分人都会有这种情绪，有的人会因为这种焦虑努力奋斗，用金钱给自己增加安全感，有的人则会让自己忙碌起来，以此来暂时忘掉这种焦虑，不管是哪种方式，人们总是不会让焦虑占据自己太久的时间，你女朋友总是感觉焦虑这种状态是不太正常的。
你首先要做的就是搞清楚她的焦虑感是来自于哪里的，是工作上压力太大导致的焦虑，还是人际关系上面处理不好导致的压力，或者是你们两个的感情带给她压力而导致的焦虑。只有弄清楚焦虑的来源你才可以对症下药地去帮助她。你可以直接问问她到底是什么事情让她这么焦虑，也可以从她在日常生活中的表现来自己判断一下，在逐步了解的过程中，你可以多关心关心她，在一些小细节上面让她感觉到自己是有依靠的，给她足够的安全感，可以适当缓解一下她的焦虑。
如果不管你怎么做，你女朋友的焦虑情况都日渐严重的话，那你需要考虑带她去看一下心理*，寻求一下专业的帮助了。焦虑的时间久了，可能就成为一种习惯性的状态，想要扭转这种状态只靠你自己是不行的。
怎么样才能挽回女友的心
第一，珍惜当下你们在一起的美好 很多男生犯的错误，就是常常与女友一起畅想未来，但是却常常吝啬现在的付出。而对于女友来说，其实往往与男生的想法相反。因为她们常常会以自己的感受来定义未来。如果男生现在跟自己相处并没有表现出太多的宠爱和关怀，那么她们认为将来和这个男生在一起也不会有那么多的美好和期待，所以，女生往往更加感情用事。一个男人无论你多么有才华，你都要记得一句话，一旦你现在错过她，再回首时候，即使你功成名就，但是你的'生命里已经没有她。所以与其把跟她在一起的所有美好生活都寄托在未来，不如好好把握现在，把能够给她的浪漫带给她。即使没有钱买昂贵的礼物，但是至少用心去表达的爱情一定会被坦诚相待的吧！ 第二，告诉她，你喜欢她的性格 珍惜彼此，不是因为她的美丽和漂亮，而是因为她的性格让你觉得有吸引力。这才是彼此相处更持久的东西。所以和她在一起的时候，不妨坦率地告诉她，为什么爱她。如果她知道你是因为喜欢她这样的性格而爱她的时候，她会更加认同你。因为人都想找一个跟自己合拍的人，你喜欢她的性格，自然会懂她。而你能懂她，本身这才是两个人相吸引的更重要的品质。因为世上人有千万，但是知己难求。若是能够得一知己为伴，可谓是人生更大的幸福所在。 第三，真诚地待她 如果爱她，那么一定要真诚地待她。你不要隐瞒她，有什么事情可以给她说，只有这样，她才会对你有安全感。让她离不开你的更好办法就是真诚，因为美丽的谎言终究会被拆穿，而真诚地爱着往往会使人眷恋。一个人如果对待自己的爱情都无法坦诚，那么这个人的一生将会在遗憾中度过。这与财富无关，而是因为品格的瑕疵让他错过人生更美好的东西，而这就是真挚地情感。就像人们常说“有一份美好的爱情放在我面前我没有珍惜，如今想起，我们早已各奔东西”。所以，如果爱她，就真诚地待她，有什么事情给她解释清楚，如果她也爱你的，必然也会换位思考你的处境。如果真的爱她，就趁还来得及的时候，告诉她，你有多爱她。 人生就是一趟勇往直前的单行列车。不管你是否愿意，车轮总是滚滚向前。如果中途你能够停下来，为你们的感情加点筹码，一起赏赏风景，看看风花雪月，那么沿途的心情就会好很多。所以，一旦进入爱情，就要学会投入时间，投入身心，这样，你才能挽回不变的爱，留住更想留住的她。无论你们之间经历了多少事情，如果你想要挽回女友就要相信，一旦她爱过你，必然会不舍得轻易地离开你。 怎么样才能挽回女友的心2 作为男人，你想要挽回女友的心，你必须说出口，让她明白到你的真心实意，那么在此时你就必须知道一些聊天的主要事项，来提高挽回几率。聊天是挽回过程中的重中之重，相信不少朋友在更初恋爱时是因为聊得来，后来分手是因为聊不来了，真可谓是“成也萧何，败也萧何”。所以说，聊天在爱情中占有很大的比重，做好了聊天这一块，那么你就在挽回过程中迈出了一大步。而具体该如何做，且往下看。女友要分手如何挽回：怎么样才能挽回一个女人的心？男人怎么挽回提出的分手女朋友 怎么挽回女友方法1：做好定位。 既然你和她现在是普通朋友了，那么，你就要清楚自己现在所在的位置。我知道此时的你很想挽回她，但是，朋友，请你不要太着急。别把你的想法暴露出来，HOLD住自己。普通朋友的定位，会让她感觉不那么紧张，你们之间的关系，可以很轻松。 怎么挽回女友方法2：保持礼貌与温度 假设你会在某一地点遇到前女友，不管是否遇见新欢，你都必须保持礼貌，避免尴尬而没有留下任何往后的好印象。只有是偶然能碰面，都需要温文尔雅地问候；又假设对方在你面前夸奖新欢的优点，千万不要反驳，更不能嗤之以鼻，而是要察颜观色，也正是这些优点，你没有具备才被分手，你适当委婉地表示赞同和肯定，并暗示你还有很长时间去学习，让对方感受到你有着谦谦君子的美德。 怎么挽回女友方法3：建立新生活 往往大家都会在有点好转后，迫切挽回而破坏整个操作流程，毕竟挽回感情的本身就很容易犯错。试着转移自己的注意力，把现在的生活过好，让自己不再沉浸在痛苦和焦虑当中，给自己制定一个新的生活目标，多发展有益身心的爱好，把精力投入到如何成为一个高价值并具有强吸引
对于伴侣有焦虑型人格时，必须做到哪几步才能挽回？
他半天没有回我消息了，是不是背着我跟别人暧昧呢？”
“他朋友圈从来不发我的照片，是不是把我当备胎了？”
“他今晚出去聚餐会不会遇到别的小姐姐加上微信聊天了？”
之前我有讲过关于焦虑型依恋人格在亲密关系中的表现以及该如何自救，但是如果你发现自己的伴侣是焦虑型依恋人格，那么你该如何与他相处呢？
其实很多人都有这个困惑，有时候你会发现伴侣时好时坏，时而对你体贴有加时而无理取闹，也有些情侣因为无法容忍对方的作闹更终选择了分手。
其实我们都知道分手不过是更低级的处理方式，因为你既无法解决彼此之间的问题又没有勇气继续面对，所以逃避成了成年人处理感情问题的首要方针。
可是往往逃避并不能真正解决问题，既然你对另一半还无法割舍，那么就该学会如何带领另一半走出困境。
今天来给大家分析一下如何挽回焦虑型依恋人格的伴侣，也就是说怎样才能与这种类型的伴侣好好相处。
如果你发现自己的伴侣是个敏感多疑、自尊心很强且非常渴望他人认同，同时又极度缺乏自信的人，那么基本可以判定对方属于焦虑型人格。
既然如此，那我们就来分析一下焦虑型人格都是如何形成的：
1.先天型焦虑
如果是天生的焦虑型人格，那我们就要从原生家庭这方面来考虑。
在孩子的成长过程中，一方面是孩子的焦虑，另一方面是父母的厌烦和内疚，在这两种因素的双重作用下，孩子会非常担心父母忽然离开自己、害怕被抛弃，因此内心极度缺乏安全感，所以会表现的特别粘父母，而父母会在孩子特别粘人的时候感到不耐烦，又会在离开孩子的时候感到内疚，双方的情绪互为支撑，长此以往就形成了恶性循环。
这种恶性循环会在根本上阻碍双方在亲子关系里体会到长久的放松和安全，也正是由于父母忽冷忽热的态度，孩子会产生一种不知道什么时候就被抛弃的恐惧感，在这样的家庭环境中长大的人很容易形成焦虑型依恋人格。
2.后天型焦虑
所谓后天型焦虑多半是由于在交往过程中受到过一定的伤害或打击，从而对感情抱有消极的态度，不敢轻易付出和相信。
所谓“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，在感情里经历过被欺骗或者被质疑后，人会本能的在下一段感情中过度防御，而这种本能的防御在不断的试探下更终成为了一种行为模式。
后天形成的焦虑型依恋人格，很容易被负面情绪带动，也会将感情失败归咎于遇人不淑。
焦虑型依恋的人很容易陷入一个怪圈——我明明很爱你，可我却不能百分百信任你，我就是要一边折磨你，一边验证你对我的爱。
而和焦虑型依恋的人恋爱，就如同在天堂和地狱中来回穿梭，一方面你是他们的精神支柱、是全世界，另一方面你的一举一动甚至一声叹息都会牵扯到对方敏感的神经进而演变为一场“博弈”。
有部很透彻描写焦虑型依恋人格的电影，就是倪妮和冯绍峰主演的《我想和你好好的》，片中倪妮饰演的角色就是典型的焦虑型依恋人格，明明就是想和你好好的，但是却控制不了自己敏感的神经和内心的质疑。
很多人说自己在这段感情里有种窒息感，那种压迫和裹挟让人迫不得已想要逃，可是真当自己逃离了才发现对方的那些“索取”其实也是爱的证明，所以对于那些焦虑型依恋的伴侣，我们该如何挽回呢？
1.坚定信念
焦虑型依恋的伴侣毋庸置疑是渴望亲密关系的，同时又很容易对你产生质疑，他们的挣扎很容易被看成是情感推拉，事实上，你也可以用推拉的战术去挽回。
只不过在挽回初期，你只能拉不能推。
因为对方是缺乏自信的，他们会不自觉的对你的挽回行为和信念产生质疑，而你要做的就是让对方彻底相信你的坚定。
你找他一次，他可能会拒绝你一次，甚至你找他N次他还是会拒绝你N次，千万别被对方的这种试探吓倒，他们也许已经动摇了却还是躲在角落偷偷看你的反应。
你只需要记住一句话，他一定会通过不断的试探和推脱来反复确认你的真心。
2.提供确定性
焦虑型依恋的人都是缺乏安全感的，他们的作闹也是在索取安全感。
一般情况下，焦虑型依恋的人提出分手都是由于长时间的不安全感积累到一定程度更终爆发，如果你感受不到他的焦虑他的不自信，那么他很容易对你失去信心。
所以挽回焦虑型依恋的人，首先要做的就是给足对方安全感，要让所有的不确定变为确定。
具体可以分为两个方面：
当下爱对方的程度以及未来的确定性。
如果你不在意朋友圈秀恩爱这种事，那么对方可能认为是你对这段感情不够认真，别小看朋友圈公布恋情这件事，在焦虑型依恋的人眼里，公开代表专一和确定，不仅要公开，还要不屏蔽任何人的公开，要全部朋友圈可见的公开而不仅仅是三天可见。
如果你没有带对方见过自己的朋友没有让他走进你的生活和社交圈，那么对方可能认为自己不够优秀所以你拿不出手，不如就带他彻底走进你的生活，朋友聚会、同事聚餐，任何可以共赴的场合，都不要忽略了对方的存在。
如果你从来没有提及过彼此的未来，也从来没把对方规划进日后的生活，那么对方很可能以为自己只是你“承上启下”的一个过渡，从没被认真对待过，不如就坚定且确定的与他一起规划未来，这种把对方放进将来计划的行为对焦虑型依恋的人来说可以说是一颗定心丸。
其实焦虑型依恋人格的伴侣多半是不错的，他们认真且百分百投入，他们把你当作全部因而容易失去自我。
如果你不能陪他熬过这段感情初期的焦虑和依赖，那么就无法共同走进后期的甜蜜，也无法体会到伴侣逐渐转为安全型的欣喜。
记着，焦虑型依恋的伴侣值得你好好心疼。
如何挽回女友的心攻略
挽回女友攻略：如何挽回女友的心 当你们的感情出现危机，导致了女人分手，作为男人的你后悔了，想要挽回对方，就要付出行动，就要用正面地态度面对女友分手的提议，而不是抱怨、消极，甚至怒火冲天。挽回女友应怎么做呢？ 挽回女友1、承认错误 两人在一起的时间长了难免会因为一时的激动或者突发情况而导致分手的'。比如，两人会经常因为一件事情吵架、你不懂得体贴关怀等。女友提出分手了，而你想要挽回这段爱情，那么就必须要正面你们的爱情矛盾，从自己身上找问题，这样才能降低你们之间的矛盾点，让女友可以慢慢接受你。 挽回女友2、男人要以事业为基础 事业是男人立足的根本，你空有一腔爱她的热情是不够的，你还要具备给她好的生活条件的能力。不要觉得女人现实什么的，你在择偶时可以完全做到不在乎她的外貌吗，即使她是个丑八怪也无所谓?女人喜欢多金的男人和男人喜欢漂亮的女人是一个道理，只是侧重点不同而已。 挽回女友3.据理力争 许多人喜欢在分手时与对方据理力争，把分手的原因归结在对方身上，却不愿意检讨自己。爱情没有真正的对错，导致分手，双方都有一定的责任。在你据理力争的时候，因为冲动而说出的话也许会导致你永远失去这份感情，还会进一步激化双方的矛盾点。提出分手的一方，会认为离开是正确的选择，并决心再也不回头了。所以，与其在分手时判定对错，还不如自己先承认错误，同意对方的一切否定，为这段感情降压，留下一个好的印象，这才能增加挽回的机会。 如何挽回女友的心攻略2 一、挽回女友的话 1、对不起，我错了 有时候我们明明知道是自己错了，却因为由于面子的问题而不愿意去承认错误。因此首先承认错误这件事，对于女生来说更难。如果你真的想挽回女友，那么你一定要给女友一个台阶，让女友觉得有面子。 二、挽回女友之适当冷淡法 女友闹分手后，大部分男生可能都做过电话轰炸、短信微信轰炸、堵人等这种疯狂的事企图能挽回对方，然而，这种失去理智的方法往往不能将女友挽回，反倒让女友对你更为厌烦，因为你的焦虑实际上也传染到了她的思维，同时，她还会觉得你有志不可理喻。 所以，在这个节骨眼上，与其疯狂挽回，不如放慢脚步，让彼此都冷静冷静，你冷淡冷淡她，说不定她反而不习惯，因为女生的依赖感是极强的。但是要注意的是，冷淡并不是冷战，你可以与她保持距离，但日常简单问候还是必要的，以朋友的语气和她聊天，要让她明白，你一直都在。 三、如何挽回女友的感情：情感的释放 女朋友突然提出分手，其实男人也很受伤。不要憋在心里，要释放出来。把你的想法、感受，写出来然后扔掉，会让你心里好受很多。也就是我们说的发泄，比如，我们说的找自己的好兄弟聊天，喝酒，发泄出来就是非常好的途径：去打球，发泄。人总要找一个地方释放自己的负面情绪，才会有一个平衡。
想要成功挽回女朋友该怎么做
挽回女友一、认同女生的情绪 核心点是女生说什么就是什么，不要和她作对，哪怕女生说分手永远不要见面了，也要同意。很多人会说，如果我同意分手，那我不就是真的失去她了吗?从心理学的角度上，人们对于和自己做对的人，很容易做出冲动的举动，如果这个时候，你还想试图说服她，这会只会让她更讨厌你。比如说，她说我不想看到你。正确实的应对方法是，好，我马上消失。她说，别和我说话。我们应对的是，好我闭嘴。她说，你错了。那我们应该顺着她说，我错了，我错了。 挽回女友二、不要整天围绕她转，你要有自己的生活 一天发好多个短信，打好多电话的蠢事更好别做。女人并不是认为你打电话多才觉得你爱她。女人要的不是男人爱不爱他，而是她爱不爱。女人爱不爱你和电话数量短信数量，毫无关系。恰恰相反，你的不断的骚扰，只会让她离你更远。相反，你要有自己的生活，把自己的生活安排的充实和丰富一些，不要整天宅在家里玩游戏。 挽回女友三、死缠烂打 失去爱情，挽回的一方会非常焦虑，于是你选择电话、短信等各种方式轰炸对方，以为这样就能让其回到你的怀抱。其实这些方式只会增加对方的压力，甚至会反感你。当他/她选择提出分手，当时一定是决心要离开你，你们间的矛盾已经达到更高点。所以此时，我们应该做的就是冷处理，冷处理是指情绪上的.冷冻，给予对 想要成功挽回女朋友该怎么做2 方时间去慢慢淡忘内心对你的不满，不要继续火上加油。 在看惯了世界百态爱情之后，我们不难发现很多男生在当女友分手之后会酷酷的说一句“好”。 然后选择沉默来应对这份爱情，更后结果却只能使自己的爱情离自己越来越远了。 如果真的还在意这份感情的话，就应该主动出击的去加以挽回。 而不是在这里将一切希望都寄托给上帝，事在人为。 恋爱中的大部分女人其实都是感性的。 你要相信她们在做出分手这一抉择时，也是内心经过了无数次的激烈的竞争的。 当请求对方原谅之前，把该断的都断干净了，该改正的也都完完全全的改正。 然后洗心革面的出现在对方面前认错，让女友明白自己不是一个只说不做的不靠谱的男朋友。 适当的向对方发消息，但自己要掌握好分寸。 不能过于频繁但是时间跨度也不能太大，好让对方不感觉厌倦自己的来信。 这样当有一天她们回复自己消息的时候，就说明她们已经慢慢的开始原谅了自己。 但是在这个关键的时候自己千万不能得意忘形，而是要乘胜追击。 可以约去第一次相识、约会的地方。 通过此情此景来帮助对方回忆曾经的美好，让对方在应景之中动情选择原谅自己。 既然选择挽回，就要改变以前的坏毛病。 学会成长，才会给女朋友想要的幸福。
女朋友心情焦虑怎么安慰
当朋友伤心难过或掉泪时，我们通常会感到坐立难安，更何况是自己的女朋友!女朋友心情焦虑怎么安慰?我 总结 了几个小妙招，希望能够帮到你!
女朋友心情焦虑怎么安慰
1、转移注意力
一般人遇到挫折,会有两种反应:一种人会采取压抑的方式,他会把所有的不如意压抑在潜意识中,自己想办法消化。从心理健康角度来讲,这是一种不健康的方式。如果积压太久,可能会慢慢形成一种神经症,或者是更严重的*。面对这种朋友,可以通过转移他的 兴趣 爱好 来打开话匣,介入其中,这是至关重要的第一步。如果他喜欢 唱歌 跳舞的话,可以一起去泡吧;如果喜欢文学艺术,可以通过看书、看碟,转移他的注意力。另外,一些 户外运动 对身心也有好处。总之,你要懂得转移他的注意力。
2、听比说更重要
另外一种人则愿意倾诉,作为朋友,你就要选合适的时间地点,慢慢创造机会让他倾诉。在这个过程中,主要注意以下几点:
倾听不是简单的沉默。倾听首先要做到的是忘我,在讲话的过程中,要完全抛开自己的思想,将自己的想法意图全部搁置一边,用真诚的态度全身心投入,无条件提供帮助。这样,被安慰者才会对你产生信任,感觉温暖。而且谈话的过程中,尽量不要插话,一定要让他将情绪全都宣泄出来。
一般安慰者容易在倾听的过程中产生共鸣或抗拒时,迫不及待地提出自己的见解。其实这是一种很不合适的做法,被安慰者有时候仅需要安慰者当他们的“共鸣箱”,且能不厌其烦地供其反复使用。另外,对于被安慰者所讲的内容,全部要用支持性的话语。默认他说的全部是对的,错的地方也要不加理会。倾听过程中,如他主动问到,你可以讲自己的经历。当然,一定要简短。而且你所讲内容一定要比他的境遇更差的,“我曾经……也慢慢过来了。”你如果能成功地让他说上两个小时,那就基本没事了。
在整个安慰别人的过程中,听比说重要。一颗失落沮丧的心需要的是温柔聆听的耳朵,而不是滔滔不绝的你的长篇大论。聆听是“心心”相惜的过程,不要追问事情的前因后果,也不要急于做判断,要让他能够自由地表达自己的感受。
3、帮她体验自己的成功
首先,让他回顾成功的体验。人的一生中都会有成功的时候。你要让他知道一次的失败并不能代表所有的失败,也不能泛化到所有的事情上。如果你知道他以前唱歌比较好,你可以说:“听说你以前唱歌……你当时是什么感受?”让他讲述,这样就可能慢慢把不愉快的事忘掉,他又会觉得自己还是很优秀的。不能让暂时的迷雾蒙住双眼,扰乱前进的方向,树立自信心,帮他体验自己的成功。
况且,塞翁失马,焉知非福,道理是显而易见的,但身处逆境中的朋友可能暂时看不到。你要帮助他意识到这个问题。“这个工作没找到,但你还有很多机会,发展前景很难预料……”我们都可能会遇到一些挫折和困难,在当时看可能是天大的事。但是回过头来再看,就会发现这只是一个过程而已,这就是用发展的眼光来看问题。
4、陪女朋友一起走出去
这点对于安慰者来说难度是蛮大的。一般采用提问的方式会比较有效。要陪朋友一起走出去。时间是治愈伤口的良药。对方会在你的陪伴下,觉得安全、温暖,倾诉痛苦,诉说他的愤恨、自责、后悔,说出所有想说的话,一起手挽手,平复伤口。
劝慰情绪焦虑的人时千万别说7句话
1、别为小事烦恼。
你认为的小事对别人来说可能非常重要。当你试图通过这些来制造正能量,缓解紧张气氛的时候,很有可能忽略了对别人来说很重要的事情。你应该进入到对方的思维模式中。对于焦虑的人来说,所有的事情都是大事。想要帮助他们,要试着从同理的角度出发,理解往往比劝导更有效。
2、要冷静。
要知道,焦虑和恐慌的原因就是没法冷静下来,所以说这种话基本上是废话,起不到任何作用。对大多数人来说让自己冷静都不是件容易的事,更别提有焦虑症的人了。语言并不一定是更有效的 方法 ,同焦虑的人一起做点事或许才能帮他们减轻症状。与其瞎劝人,不如陪他们去做 瑜伽 、去散步、或去听音乐会,这些帮助都会更实际。
3.、没办法,你忍忍吧!
焦虑的人在面对恐惧时,你越对他们严厉,他们的内心就越脆弱。没人会无缘无故焦虑,告诉他们‘忍忍吧’是没用的,关键是要和他们产生共鸣。那种感觉真得很恐怖“或”我能理解你的感受“等,说这些有感情的话可以帮助焦虑的人冷静下来。
4、一切都会好起来的。
对有焦虑情绪的人来说,一切都会好起来的这句话根本没用,因为没人会相信。安慰或许在短期内有点用处,但很快又会恢复到之前的焦虑情绪中。与其告诉他们一切都会好起来的,不如真正帮他们做点事,让他们看到一点好起来的希望。
5、我也是压力山大啊。
有人向我们诉说自己焦虑时,我们很可能拿自己作比较。更好不要相互渲染这种悲观情绪,这样只会让情况更糟。如果不能控制情绪,更好还是不要介入到这种悲观的氛围中。研究指出,压力是一种会传染的情绪。一项近期研究发现,甚至是婴儿,也能从妈妈那里接收到负面情绪。
6、喝点酒吧
大部分人认为如果喝点酒,则可以减少焦虑感。然而,这样做的危险却是一旦开始借酒消愁,往往不仅是情绪陷入困境,连身体也受到损伤了。所以这么不健康的提议就不要对朋友说了。研究发现,酒里的成分会强化焦虑感,所以如果你的朋友焦虑,就更要让他远离酒精。
7、我做错什么了吗?
当自己的挚爱长期遭受焦虑痛苦时,我们会认为自己有责任,是自己的错。焦虑及担忧的原因有很多,通常不是一件事引起的。我们要接受无法控制他人情绪的现实,否则受挫感会更强。让你的挚爱之人知道你会一直在旁支持他,帮助他一起克服焦虑时,他们会更有力量。自责是没用的,坚定而始终站在挚爱的人身边才更重要。
怎样做才能消除焦虑情绪
1、明确自己为什么而焦虑
我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑,比如即将到来的 面试 让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是,你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件,心理学家认为,引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”,比如我们会害怕在公共场所演讲,因为我们担心自己会出丑,别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲,我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
2、预想补救 措施
既然我们担心自己会出丑,我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要,完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”,他们觉得既然已经出丑,补救也无法挽回形象,所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪,也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑,你应该尽快开始预想补救措施,比如你要参加 辩论 赛了,非常焦虑,你要预想自己会出什么样的错误,自己可以怎样弥补。通过这种活动,你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错,另一方面,一旦你真的犯错,你也不会非常慌乱,因为你为此做过准备。
3、学会以事件为中心的应对策略
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候,是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身,前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说,你感受到了焦虑,如果你要以自我为中心,你就要想办法逃避焦虑,你可能会去找心理咨询师学习放松技术;如果你是以事件为中心,你要为面试做全面的准备。研究证明,以事件为中心虽然一开始会感到焦虑,但是一旦你开始准备,你的焦虑就会迅速下降,所以,不要被焦虑情绪吓到,忍受一下焦虑,接着为将来的挑战做好准备。
4、适当的选择以自我为中心的策略
当飞机被劫持,那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略,它虽然无助于你解决当前的困境,但可以有效的转移你的注意力,使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现,当我们面临的事件没办法解决的时候,比如亲人丧失,我们更好是采用自我为中心的策略,你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。
5、学会使用幽默的策略
研究者邀请大学生做实验,他们告诉第一组大学生说:“你必须赤手抓住小白鼠,然后用注射器抽他们的血”;告诉第二组大学生说:你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然,第一组大学生会感觉到焦虑,当他们真正来到实验室的时候,发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的,他们哈哈大笑,并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑(压力有助于我们对幽默的感受)。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。
6、降低过高的期望
佛家讲无欲则刚,指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如,你要参加相亲,你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑,那是因为你希望得到对方的认可,这是你自己的期望。在见面以后,你发现他并不是你想要的那种类型,你的焦虑就消除了,因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑,在每月发奖金的时候,不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。
【概括】如何挽回焦虑型的女友心理？如何挽回焦虑型的女友心理问题？如果有帮到你，记得关注映森：https://www.zshdch.com 了解更多“如何挽回焦虑型的女友心理问题”的内容。
